แผนลดน้ำหนักของ Kellogg สัปดาห์ที่สองที่เรียกว่า Special K Diet เป็นรุ่นของ อาหารทดแทนอาหารซึ่งหมายถึงคุณแทนที่อาหารสองมื้อปกติกับธัญพืช Kellogg นี้ ในขณะที่ประเภทของอาหารนี้อาจช่วยในการลดน้ำหนักมีบางข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นที่ควรพิจารณาก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนัก การแก้ไขปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้สามารถปฏิบัติตามแผนหรือรูปแบบต่างๆได้ง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแผนบริการพิเศษประจำสัปดาห์ของ Kellogg สองสัปดาห์
สำหรับอาหารนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยพิเศษ K ที่ยอด กับนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยแล้วรับประทานชุดนี้อีกครั้งสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น อาหารที่เหลือควรเป็นอาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำซึ่งประกอบด้วยกลุ่มอาหารทั้ง 4 กลุ่มและผู้ที่ทานอาหารอาจทานอาหารว่างพิเศษที่ K ผักผักผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไม่แนะนำให้คุณทำตามอาหารนี้มานานกว่าสองสัปดาห์เนื่องจากอาจทำให้ไม่น่าเบื่ออาจไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและ จำกัด อาหารที่คุณกินได้ สำหรับอาหารสมดุลยิ่งขึ้นควรพิจารณาการรับประทานอาหาร Special K เฉพาะสำหรับอาหารเช้าพร้อมด้วยนมไขมันต่ำและผลไม้สดเพื่อให้มื้ออาหารอิ่มตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า จากนั้นรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการลดแคลอรี่
ประเภทของ K พิเศษและการลดน้ำหนัก
ความหลากหลายของธัญพืช K ที่คุณเลือกรับประทานอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของอาหารเนื่องจากรสชาติอื่นใดนอกเหนือจากต้นฉบับจะสูงกว่าน้ำตาล พันธุ์ที่หวานกว่านี้ยังมีขนาดที่ให้บริการน้อยลงทำให้บรรจุน้อยลงและแคลอรี่มีขนาดแคลอรี่สูงกว่าโดยมีประมาณ 260 ต่อการให้บริการ 2-3 ถ้วยพร้อมนมสำหรับแครนเบอร์รี่และ 240 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1/2-cup ด้วย นมสำหรับสัมผัสของน้ำผึ้งรส การเปลี่ยนแปลงชนิดธัญพืช K พิเศษอาจช่วยให้คุณติดอาหารได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งสองสัปดาห์ การเลือกสายพันธุ์ที่มีโปรตีนหรือเส้นใยสูงเช่นโปรตีนชนิดพิเศษ K โปรตีน 10 กรัมและเส้นใย 3 กรัมต่อ 3/4 ถ้วยอาจทำให้อาหารมีปริมาณมากขึ้นเนื่องจากทั้งเส้นใยและโปรตีนเพิ่มความอิ่มตัว
ดัชนีน้ำตาลในเลือดจะประเมินผลของอาหารในระดับน้ำตาลในเลือดโดยมีคะแนนน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า อาหารที่ลดลงในดัชนีน้ำตาลที่มีคะแนนจาก 55 หรือต่ำกว่าอาจช่วยให้ผู้คนเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้และกินน้อยลงตลอดทั้งวันตามบทความรีวิวที่ตีพิมพ์ในคลินิกโรคเบาหวานในเดือนตุลาคม 2011 เพราะ K พิเศษเป็นธัญพืชการประมวลผลมากและ doesn ไม่มีเส้นใยมาก แต่ก็มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดประมาณ 69 สำหรับพันธุ์ดั้งเดิมที่มีน้ำตาลต่ำกว่าและน่าจะเป็น GI ที่สูงกว่าสำหรับรสชาติอื่น ๆ เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้นมักจะมีคะแนน GI สูงกว่านั่นหมายความว่ามันอาจจะไม่เหมาะสำหรับการรู้สึกอิ่มนานระหว่างมื้ออาหาร รวมทั้งอาหารที่ต่ำกว่าค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดที่มีธัญพืช K พิเศษของคุณเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำส้มสตรอเบอร์รี่หรือออนซ์ถั่วจะช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของ อาหารและทำให้มันเติมมากขึ้น
การทานแคลอรี่
คนที่ทานอาหารนี้อาจกินอาหารแคลอรี่น้อยเกินไปในระหว่างวันเพื่อรับสารอาหารที่ต้องการและเพื่อป้องกันการลดการเผาผลาญอาหารของพวกเขา ผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ในแต่ละวันและผู้ชายควรกินอย่างน้อย 1, 800 แม้ในอาหาร ถ้วยชามขนาด 1 ถ้วยตวงซีเรียล K ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่มีนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่เท่านั้น แม้ว่าคุณจะเพิ่มผลไม้เพื่อให้มันเติมมากขึ้นและเพิ่มเส้นใยของอาหารและกินอาหารเย็นที่เหมาะสมแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับวันอาจจะต่ำเกินไปสำหรับสุขภาพที่ดีถ้าคุณไม่ได้รับแคลอรี่พิเศษบางอย่างผ่านการรับประทานอาหารว่างที่ได้รับอนุมัติ.
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ในเดือนมิถุนายน 2554 พบว่าอาหารตามแผนอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายภายใต้การดูแลมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารทดแทน - based เช่นอาหาร K พิเศษพร้อมกับคำแนะนำในการเพิ่มการออกกำลังกาย
