มีคนบอกว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยมักจะตามกระแสน้ำและการไหลในชีวิตที่คาดการณ์ได้ ไม่ว่าจะเป็นการดูรายการโทรทัศน์แบบเดียวกันทุกสัปดาห์การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเดียวกันหรือวางถุงเท้าด้านซ้ายไว้ข้างขวาเรามักไม่ชอบหลงทางไกลจากธุรกิจตามปกติ
วิดีโอประจำวัน
เมื่อพูดถึงขั้นตอนการออกกำลังกายของเราสคริปต์ก็เหมือนกัน: เรายึดมั่นในสิ่งที่เราทำได้ดีและมีอะไรที่ง่ายมากมักใช้การออกกำลังกายแบบโลกีย์เดียวกันในลำดับเดียวกัน เป็นที่น่าแปลกใจหรือไม่ว่าแม้จะมีเหงื่อและน้ำตาก็ตามไม่ต้องพูดถึงสมาชิกของโรงยิมมากมายคนรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้เห็นความคืบหน้าในการออกกำลังกายมากนัก ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์หรือเพิ่มความแรงกระแทกที่ราบสูงก็จะเป็นที่น่าผิดหวัง แต่การเพิ่มเพียงสองแบบฝึกหัดใหม่เพื่อการออกกำลังกายของคุณสามารถเป็นประกาย - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - เพื่อความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ
1 เค็ตเทิลเบลล์กับพัลส์
->
ในขณะที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจำนวนมากสามารถตำหนิ squats ได้อย่างรวดเร็วเมื่อ Dan John เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและผู้แต่งหนังสือ Never Let Go กล่าวว่า กำลังทำร้ายคุณนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำร้ายคุณ “
กระโปรงกุณโฑ - เป็นที่นิยมโดยบังเอิญของจอห์น - เป็นวิธีที่จะสามารถเรียนรู้ที่จะหมอบกับเทคนิคการถ่ายภาพที่สมบูรณ์แบบ และด้วยการเพิ่มการปรับแต่งเล็กน้อยในรูปแบบของชีพจรคุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ได้เต็มรูปแบบ
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณนิดหน่อยมากกว่าความกว้างของไหล่โดยให้เท้าชี้ไปทางด้านนอกเล็กน้อยขณะจับ kettlebell ไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ หมอบโดยการผลักสะโพกของคุณกลับให้แน่ใจว่าจะผลักดันเข่าของคุณออก - ไปทางซ้ายและขวาไม่ไปข้างหน้า - ในแนวเดียวกันกับนิ้วเท้าที่สามของคุณ เก็บทรวงอก "สูง" ของคุณให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณตลอดเมื่อคุณอยู่ที่จุดต่ำสุดของหมอบแล้วกด kettlebell จนกว่าแขนของคุณจะยื่นออกไปต่อหน้าคุณและกดค้างไว้สักหนึ่งหรือสองวินาทีสิ่งที่คุณรู้สึกว่า "ยิง" เป็นหัวใจสำคัญของคุณซึ่งกำลังทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มลง คุณจะรู้สึกพรุ่งนี้
ต่อมายกแขนของคุณกลับเพื่อให้ kettlebell สัมผัสหน้าอกของคุณแล้วยืนขึ้นโดยการยิงผ่านส้นเท้าของคุณจบการเคลื่อนไหวโดยบีบ glutes ของคุณร่วมกัน ทำซ้ำหกถึงแปดครั้งของการออกกำลังกาย
2 แผ่นแปะ Dumbbell Glide ที่พร่องได้
-> >
เพื่อให้ไม้กระดานมีความท้าทายมากขึ้นลองใช้รูปสลัดดัมเบลล์ที่มีรูปทรงคล้ายกับดัมเบลล์ภาพ: John Fedele / Blend Images / Getty Images
เพื่อให้ไม้กระดานมีความท้าทายมากขึ้นให้ลองใช้รูปแบบการกวาดดัมเบลล์แบบเรียบ ตั้งค่าตามที่คุณต้องการสำหรับไม้กระดานปกติ: วางบนท่อนแขนและนิ้วเท้าของคุณโดยให้ร่างกายสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ด้วยน้ำหนัก 5- 10 ปอนด์ แขนยาวของดัมเบลล์ห่างด้านข้างของคุณยกแขนข้างหนึ่งเอื้อมมือออกและคว้าดัมเบลล์จากนั้น "กวาด" ไปทั่วพื้นตรงกลางลำตัวของคุณ
เมื่อดัมเบลล์อยู่ใต้หน้าอกของคุณให้จับมือไปที่มืออีกข้างหนึ่งและต่อ "เหิน" จนแขนตรงข้ามยื่นออกไปด้านตรงข้าม อย่ารีบเร่งการเคลื่อนไหว ดำเนินการสองหรือสามชุดโดยมีจำนวนซ้ำหกถึงแปดครั้งต่อแขนแต่ละชุด
กรณีต่อต้าน Crunches
ดูโทรทัศน์ปลายคืนใด ๆ และคุณจะต้องเจอกับ Infomercial ขายอุปกรณ์บางอย่างที่มีสัญญาว่าจะเป็นชิ้นส่วนที่ฉีกกระชับในไม่กี่นาที ไม่น่าแปลกใจ Gadget เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อโปรโมตรูปแบบของ Crunch หรือ Situp ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำ นี่คือเหตุผล:
•พวกเขาเป็นนักฆ่าท่าทาง Crunches ส่งเสริมการงอกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังงอได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้กระดูกงูของคุณใกล้กระดูกเชิงกรานของคุณซึ่งไม่ได้ทำท่าทางของคุณโปรดปรานใด ๆ
•พวกเขาเสริมสร้างจุดอ่อนของวิถีชีวิตประจำที่: ในฐานะสังคมเรานั่ง - มาก และเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั่งกระดูกสันหลังของคุณมักจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกันของงอที่กระทืบสร้าง ทำไมคุณถึงอยากจะทำแบบเดียวกันที่โรงยิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาว่าการงอซ้ำ ๆ เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดช่องโหว่ของแผ่นดิสก์?
•พวกเขาสนับสนุนรูปแบบมอเตอร์ที่ไม่ดี "ถ้าคุณมองไปที่กายวิภาคของ abdominals คุณจะเห็นว่าพวกเขาเป็นตัวแทนของเว็บข้ามฟักที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันความเครียดโรตารี่" ไมค์โรเบิร์ตสันเจ้าของร่วมกล่าว ของสถานที่ฝึกอบรม I-FAST ในอินเดียแนโพลิส"ในระยะสั้น abdominals ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมเสถียรภาพและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ในตอนท้ายของวัน Crunches ทำอันตรายมากกว่าดีและมักจะส่งเสริมรูปแบบการยนต์ที่ไม่ดีที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในความเสี่ยง - ถ้าไม่เป็นอันตราย - ตำแหน่ง. "
