การใช้ supersets เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุผลทางกายภาพที่คุณอาจมองหา Supersets ประกอบด้วยสองแบบฝึกหัดที่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ ที่ไม่มีส่วนที่เหลือในระหว่าง คุณทำ supersets กับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันหรือฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อ สำหรับ triceps ที่กำหนดไว้อย่างดีให้ลองใช้วงจร superset สามวงจรสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคศาสตร์
ไขว้ของคุณทำจากสามหัวเรียกว่า triceps brachii สามหัว - ด้านข้าง, กลางและยาว - เชื่อมต่อกระดูกต้นแขนและใบไหล่ของคุณไปที่ปลายแขนของคุณ ศีรษะด้านข้างเป็นตัวกำหนดลักษณะเกือกม้าที่คุณเห็นใน triceps ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน งานหลักของ Triceps คือการขยายแขนของคุณ แต่ก็มีบทบาทในการนำแขนของคุณไปสู่ร่างกาย
Supersets
มีรูปแบบ superset หลายแบบโดยที่ไม่จำเป็นต้องดีไปกว่าที่อื่น เลือกรอบการออกกำลังกายประมาณหกครั้งหรือสามตัวให้กับ triceps ของคุณ เนื่องจาก triceps ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลักดันการกระทำคุณอาจเลือกที่จะทำงาน triceps ของคุณในวันที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่ แม้ว่าจะไม่สามารถทำงาน triceps ได้โดยตรง แต่ก็ยังส่งผลต่อการทำงาน
แบบฝึกหัดอื่น ๆ อาจรวมถึงรูปแบบต่างๆที่กล่าวมาข้างต้นได้โดยใช้เครื่องเคเบิ้ลหรือนอนหงายหรือเอียงและใช้แขนข้างหนึ่งในเวลาเดียวกับทั้งสองอย่าง การออกกำลังกายของคุณควรเปลี่ยนทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ต่อไป Etricep com ยังขอแนะนำให้เปลี่ยนคำสั่งแบบฝึกหัดบ่อยครั้งเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณตกใจและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
แบบฟอร์ม
รูปแบบที่เหมาะสมในขณะออกกำลังกายจะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ เมื่อทำการออกกำลังกายเกือบ triceps ใด ๆ มุ่งเน้นไปที่การรักษาข้อศอกของคุณไหล่ห่างกันและไม่ splaying พวกเขาออกไปด้านข้าง
