Triceps การออกกำลังกายแบบมีไหวพริบ

การออกกำลังกายแบบ Isometric เรียกว่าความตึงเครียดแบบคงที่คือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนที่หรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อข้อต่อ คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อให้คุณสามารถทำที่บ้านที่ร้านขายของชำหรือที่ทำงานได้โดยง่าย

วิดีโอประจำวัน

Triceps Press

Triceps ดึง

คุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวสำหรับการออกกำลังกายนี้ นั่งลงบนม้านั่ง วางผ้าเช็ดตัวไว้รอบคอเพื่อให้ปลายอยู่บนหน้าอกของคุณ จับปลายปลายด้วยมือของคุณและเริ่มดึงผ้าเช็ดตัวไปที่พื้น ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและด้านหลังของคุณตลอดการเคลื่อนไหว กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ

ส่วนต่อขยายของ Triceps

ยืนห่างจากผนังประมาณ 2 ฟุตและด้านหลังของคุณไปที่ผนัง เอื้อมมือคุณไปข้างหลังคุณด้วยมือและวางฝ่ามือไว้ที่ผนัง เริ่มต้นที่จะเอนเอียงไปทางผนังขณะที่ผลักดันตัวเองไปด้วยมือของคุณ เก็บข้อศอกไว้ตลอดการออกกำลังกาย กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ

ข้อควรระวัง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอย่าลืมหายใจขณะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม การระงับลมหายใจขณะทำสัญญากับกล้ามเนื้อจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น