ไม่ว่าคุณจะต้องการปืนที่ใหญ่กว่าหรือเพียงแค่ต้องการกระชับปีกนกของคุณการออกกำลังกาย triceps โดยใช้น้ำหนักตัวสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ไขว้แข็งแรงให้กรอกด้านหลังของต้นแขนเพื่อให้เสียงและความหมาย และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายที่จะทำให้พวกเขากลายเป็นป๊อป
วิดีโอประจำวัน
Triceps Anatomy and Function
กล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อยาวสามหัวที่ด้านหลังของต้นแขนซึ่งทำงานเป็นตัวรับมือกับกล้ามเนื้อลูกหนูที่แข็งแรงขึ้นทางสรีรวิทยาของคุณ ศีรษะยาวมีต้นกำเนิดที่กระดูกสะบักหรือใบไหล่ของคุณและหน้าที่เพื่อนำแขนของคุณไปทางและหลังลำตัวของคุณ หัวกลางและด้านข้างมาที่ส่วนบนของกระดูกหรือกระดูกต้นแขน ฟิวส์สามหัวพร้อมกับเอ็นหนาที่ข้อศอกข้อศอกติดกับแขนท่อนล่างของคุณ หน้าที่หลักของ triceps คือการขยายข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับเมื่อทำ dips, pushups และโยคะบาง poses
Dips
สามารถทำได้โดยใช้แท่นหรือแท่งคู่ขนาน สำหรับวางบัลลังก์นั่งบนขอบของบัลลังก์และวางปาล์มของคุณติดกับสะโพกของคุณ เลื่อนสะโพกของคุณออกจากเก้าอี้และงอข้อศอกของคุณจนกว่าต้นแขนของคุณจะขนานไปกับพื้น ขยายข้อศอกและทำซ้ำ ให้วางบัลลังก์ไว้บนบัลลังก์หรือบนบอลเสถียรภาพ สำหรับการหย่อนบาร์ให้รองรับน้ำหนักของคุณด้วยแขนยาว ค่อยๆงอข้อศอก 90 องศา ขยายและทำซ้ำ หลีกเลี่ยงการพุ่งไปข้างหน้ามากเกินไปและจัดแนวไหล่ข้อศอกและข้อมือในระนาบเดียวกันเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อข้อต่อไหล่ของคุณ รักษากระดูกสันหลังยาวและไม่จมลงในไหล่ของคุณ
Pushups
Pushups ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และทวารหนักของคุณ pushups แบบดั้งเดิมจะดำเนินการกับข้อมือที่ความกว้างไหล่ แต่โดยการจัดการกับตำแหน่งมือของคุณคุณสามารถเพิ่มภาระใน triceps ของคุณ ในตำแหน่ง pushup วางมือของคุณปาล์มลงใต้ไหล่ของคุณกับ forefingers และนิ้วหัวแม่มือแตะเพื่อสร้างรูปสามเหลี่ยม ขยายข้อศอกจากนั้นค่อยๆลดทรวงอกลงไปที่พื้นทำให้แขนของคุณใกล้กับลำตัวของคุณ รักษาลำตัวที่แข็งโดยมีคอตรงและกระดูกสันหลังตลอดการออกกำลังกาย
โยคะ
ท่าโยคะจำนวนมากรับสมัครกล้ามเนื้อไทรอยด์ทั้งแบบไดนามิกหรือแบบมีมิติเท่ากัน แผ่นไม้ด้านข้างและด้านข้างพร้อมลำตัวที่รองรับจากข้อมือมีส่วนร่วมกับ triceps ของคุณในแนวเดียวกับที่หัวยืดข้อพับ ระวังอย่าให้ข้อศอกของคุณขึงไว้ในตำแหน่งไม้กระดาน ท่างูเห่าและท่าทางการสนทนาใช้ triceps ของคุณเป็นตัวขยายข้อศอกแบบไดนามิกในลักษณะคล้ายกับ pushups เพื่อลดความเครียดให้กับข้อศอกและข้อศอกให้แน่ใจว่าได้ให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้างของคุณและวางตำแหน่งข้อมือไว้ใต้บ่า
