การทดสอบ Trendelenburg หรือเครื่องหมายบวกอาจบ่งชี้ว่าผู้ที่ลักพาตัวที่สะโพกอ่อนแอรวมถึงกล้ามเนื้อ gluteus medius และ minimus ในทางกลับกันการทดสอบ Trendelenburg ที่เป็นบวกอาจบ่งบอกถึงปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบ ดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นผู้ลักพาตัวที่อ่อนแอจากสะโพกให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นหอยชายทะเลการไต่สะโพกและ lunges
วิดีโอประจำวัน
Trendelenburg Test
คุณทำการทดสอบ Trendelenburg ในตำแหน่งที่ยืนกับความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง ค่อยๆยกเท้าข้างหนึ่งลงจากพื้น การทดสอบในเชิงบวกหรือเครื่องหมายของ Trendelenburg คือเมื่อสะโพกของขาที่ไม่มีน้ำหนักของคุณลดลงหรือต่ำกว่าด้านอื่น ๆ สะโพกที่ไม่สม่ำเสมอของคุณบ่งชี้ว่าผู้ลักพาตัวสะโพกบนขาที่มีน้ำหนักของคุณอ่อนแอและไม่สามารถรักษาเสถียรภาพกระดูกเชิงกรานได้
การออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบริ่ง
การออกกำลังกายแบบสะโพก - ผู้ลักพาตัวในตำแหน่งที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักจะแยกกล้ามเนื้อของคุณออกจากร่างกายและต้องการการรักษาเสถียรภาพสะโพกเล็กน้อย คุณทำหอยข้างนอนอยู่บนด้านข้างของคุณได้รับผลกระทบกับขาของคุณด้วยกันและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ค่อยๆยกเข่าบนของคุณเพื่อรักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้โดยนอนบนหลังของคุณเช่นกันด้วยการงอเข่าของคุณและเท้าของคุณบนพื้น
เพื่อเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ตรงขาและลักพาขาทั้งสองข้างไม่ใช่แค่เข่า นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่แถบความต้านทานรอบต้นขาของคุณ ทำสองถึงสามชุด 10 ถึง 20 ซ้ำสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์
น้ำหนักแบริ่ง
ในตำแหน่งยืนหรือน้ำหนักแบกของคุณไม่เพียง แต่ดำเนินการเคลื่อนไหว แต่เสถียรภาพของคุณสะโพก สำหรับการเดินสะโพกที่ยืนอยู่ให้ปรับขาเดียวบนขาที่ได้รับผลกระทบหรืออ่อนแอของคุณทั้งบนพื้นหรือบนบันได ค่อยๆยกขึ้นหรือยกสะโพกของขาที่ไม่มีน้ำหนักและลดสะโพกของคุณกลับลง
สำหรับการเดินรอบด้านให้เริ่มต้นด้วยวงรอบต้นขาและขาเข้าด้วยกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่อ่อนแอและก้าวเข้าสู่ขาอื่น ๆ และทำซ้ำ อย่าข้ามขาหรือก้าวไกลเกินไป ทำสองถึงสามชุด 10 ถึง 20 ซ้ำสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของผู้ลักพาตัวเป็นแบบไดนามิกและต้องใช้ผู้สะเทือนแบบสะโพกให้มีประสิทธิภาพในการรักษากระดูกเชิงกรานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณไม่หลุดร่วงในระหว่างการออกกำลังกาย ทำขั้นตอนโดยการก้าวขึ้นสู่ขั้นตอนโดยใช้ขาอ่อนแอของคุณในขั้นตอนการเดินหน้าหรือในขั้นตอนด้านข้าง
สำหรับ lunges เริ่มต้นในท่าทางที่มีการเดินโซเซกับขาอ่อนแอของคุณไปข้างหน้า ค่อยๆเอนตัวลงขาหน้าและลดตัวลงกรดเข่าและสะโพกหน้าให้น้ำหนักของคุณอยู่ในส้นเท้าด้านหน้าและหลังเท้าของคุณ ความคืบหน้ารวมถึง squats ขาเดียวและเพิ่มความต้านทานกับน้ำหนักฟรีหรือแถบความต้านทาน ทำสองถึงสามชุด 10-20 repetitions, สองถึงสามวันต่อสัปดาห์
