การรักษาอาการปวดข้อศอกจากการยกน้ำหนัก

อาจเป็นอาการแปลก ๆ เล็กน้อย แต่อาการปวดข้อศอกที่เกี่ยวข้องกับการยกยกยกยกมักเป็นผลมาจาก "ข้อศอกของนักกอล์ฟ" การใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมขณะที่คุณยกน้ำหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นในข้อศอกของคุณหดตัวมากเกินไปนำไปสู่ความเจ็บปวดและอ่อนโยนที่ด้านในของข้อต่อและตามด้านในของปลายแขน อาการนี้มักมาพร้อมกับความอ่อนแอในมือและข้อมือการรู้สึกเสียวซู่โกลงหรือชาในนิ้วมือและความแข็งหรือแม้กระทั่งความไม่สามารถเคลื่อนไหวของข้อศอกได้รับผลกระทบ แนะนำให้ใช้มาตรการดูแลตนเองเพื่อรักษาสภาพนี้

วิดีโอประจำวัน

พักผ่อน

->

แทนที่จะออกกำลังกายให้กับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนให้เน้นขา สิ่งหนึ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงข้อศอกคือการพักข้อศอกได้รับผลกระทบ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะหยุดยกทั้งหมด แทนการทำงานกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณมุ่งเน้นที่ขาของคุณจนกว่าอาการปวดข้อศอก subsides อย่ายกมือขึ้นอีกจนกว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องปวดข้อศอก หยุดทันทีหากข้อศอกของคุณเจ็บดังนั้นคุณจึงไม่เลวลงสภาพ

น้ำแข็ง

->

ใช้น้ำแข็งกับข้อศอกที่ได้รับผลกระทบ เครดิตภาพ: Tom Le Goff / ภาพ Photodisc / Getty

ใช้น้ำแข็งที่ข้อศอกได้รับผลกระทบ ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดได้ MayoClinic com แนะนำให้ขลิบข้อศอกของคุณเป็นเวลาไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งสี่ครั้งต่อวัน มากขึ้นจริงสามารถเลวสภาพ

บีบอัด

->

เทรนเนอร์

->

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้งปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ห้องออกกำลังกายของคุณ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้งปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ห้องออกกำลังกายของคุณ เทคนิคของคุณน่าจะก่อให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของข้อศอกของคุณและผู้ฝึกสอนสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยการแสดงวิธีการยกอย่างถูกต้อง เขาจะสอนให้คุณรักษาตำแหน่งข้อมือที่แข็งเพื่อลดภาระในข้อศอกของคุณ ผู้ฝึกสอนยังสามารถช่วยให้คุณกลับสู่การแสวงหาตามความชอบแบบนี้ได้โดยเลือกกิจกรรมที่ไม่เครียดมากที่ข้อศอก

การยืดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นที่ปลายแขนและข้อศอกของคุณ การออกกำลังกายที่รู้จักกันเป็นยืดข้อมือยืดกล้ามเนื้อใช้ในการยกน้ำหนัก ขยายแขนที่ได้รับออกไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางเพดาน วางข้อมือของคุณด้วยปลายนิ้วชี้ไปที่พื้น หยิบมือของคุณด้วยมืออื่น ๆ และค่อยๆดึงให้คุณ ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและปล่อย ทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง