การรักษากล้ามเนื้อแข็ง

ความแข็งหรือความรุนแรงในกล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่ความแข็งเล็กน้อยบางอย่างเป็นธรรมชาติความแข็งหรือความรุนแรงมากเกินไปซึ่งใช้เวลานานกว่าวันอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังทำมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส บรรเทาหรือขจัดความตึงของกล้ามเนื้อโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

สาเหตุกล้ามเนื้อแข็งคืออะไร?

กล้ามเนื้อสามารถแข็งตัวจากทั้งไม่มีการใช้งานและใช้มากเกินไป ในระหว่างที่ไม่มีการใช้งานกล้ามเนื้อของคุณมักถูก จำกัด ซึ่งอาจทำให้พวกเขากระชับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นั่งอยู่ในเก้าอี้สำนักงานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกล้ามเนื้อแข็งในคอและด้านหลัง

ตรงกันข้ามการออกกำลังกายและกิจกรรมที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็ง ในกรณีนี้อาการปวดศีรษะของกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) อาจทำให้เกิดความแข็งและความรุนแรงเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ อาการปวดที่เกิดจากการฉีกขาดตามธรรมชาติและกระบวนการบำบัดที่กล้ามเนื้อของคุณรับในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่ความแข็งมากเกินไปสามารถบ่งชี้ว่าคุณได้ผลักดันตัวเองบิตเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น

การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นให้กับกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยลดความแข็งและความรุนแรงได้ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดออกกำลังกายความเข้มต่ำถึงปานกลางบางอย่างสามารถช่วยคลายตึงและกระตุ้นให้เกิดกระบวนการบำบัดสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อขาด นวดบำบัดเป็นอีกหนึ่งการพิสูจน์การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักนวดบำบัดสามารถกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปหากล้ามเนื้อแข็งคลายตัวเพื่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ตามที่ปรากฏว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพในการลดความฝืดของกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถช่วยลดกล้ามเนื้อแข็งหลังจากการออกกำลังกาย ขั้นตอนการยืดที่ประกอบด้วยท่าทางแบบสถิตหรือการถือครองช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นและไม่ทำให้ความตึงเครียดลดลง ดีที่สุดคือยืดขวาเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณเมื่อกล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้นและมีความยืดหยุ่นจากการออกกำลังกายประจำของคุณ

วิธีการคลายกล้ามเนื้อแน่น

อาหารและโภชนาการ

อาหารที่เหมาะสมโภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันอาการตึงและความรุนแรงอาหารบางชนิดมีประโยชน์เพิ่มเติมเพื่อป้องกัน DOMS ซึ่งรวมถึงน้ำซึ่งมีกรดอะมิโนพิเศษเรียกว่า L-citrulline ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ เชอร์รี่มี phytonutrient เรียกว่า anthocyanin ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ในที่สุดอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น ด้วยอาหารเหล่านี้และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสุขภาพแข็งแรงจะเป็นสิ่งที่ผ่านมา

- ->

แตงโมจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยต่อสู้กับความแข็งของกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: margouillatphotos / iStock / GettyImages

อ่านต่อ:

สาเหตุทางโภชนาการของกล้ามเนื้อขาแข็ง