ลู่วิ่งเดินเพื่อลดน้ำหนัก

การเดินทุกวันบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางที่แนะนำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกเดินเพื่อลดน้ำหนักความถี่ความถี่และความรุนแรงของเรื่องการออกกำลังกายของคุณ การเดินเร็วกว่าครึ่งชั่วโมงเกือบทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เวลาที่คุณใช้จ่ายมากขึ้นในการลู่วิ่งจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

หลักสูตรการเดินเท้าของคุณ

->

ลู่วิ่งออกกำลังกายอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณชอบเดินหรือวิ่ง เครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณชอบเดินหรือวิ่ง ลู่วิ่งที่สามารถตั้งค่าความเร็วและเอียงต่างๆสามารถติดตามระยะเวลาที่คุณเดินได้อย่างรวดเร็วด้วยความเร็วที่กำหนดและระยะทางที่คุณเดินทาง การเดินบนลู่วิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักความรุนแรงและเวลาที่คุณใช้ในลู่วิ่ง ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออกกำลังกายออนไลน์ออกกำลังกายของคนที่มีน้ำหนัก 140 £เผาไหม้เพียง 64 แคลอรี่ทุก 30 นาทีที่เธอเดินบนลู่วิ่งที่ 2 ไมล์ต่อชั่วโมงก้าวสบายมาก เดินเร็ว 3. เดิน 5 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเดียวกันเผาผลาญ 121 แคลอรี่ คนที่น้ำหนัก 180 ปอนด์ แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ 82 และ 155 ตามลำดับในระหว่างการออกกำลังกายที่หมดเวลาเดียวกัน

การเพิ่มความพยายามของคุณ

->

อัตราหัวใจเป้าหมาย

->

ความเข้มของการเดินเท้าของคุณ - จำนวนความพยายามที่คุณใส่ลงไปในการออกกำลังกายของลู่วิ่ง - เป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่าย อย่างไรก็ตาม American Council on Exercise ขอแนะนำให้ความเข้มของการเดินของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นอย่างน้อย 55 แต่ไม่เกิน 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณวัดเป็นจังหวะต่อนาทีคือ 220 ลบตามอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่วัย 40 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคือประมาณ 180 นาทีต่อนาที ดังนั้นอัตราเป้าหมายที่คุณควรมุ่งคืออยู่ระหว่าง 99 ถึง 162 bpm หากต้องการตรวจสอบว่าการเดินของคุณเร็วพอให้หยุดชั่วขณะระหว่างออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งและกดนิ้วเบา ๆ กับหลอดเลือดแดงที่ด้านข้างของลำคอ นับชีพจรของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคูณด้วยหก

เคล็ดลับอื่น ๆ

->

การเดินบนลู่วิ่งช่วยให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ เครดิตภาพ: Photodisc / Photodisc / Getty Images

การเดินบนลู่วิ่งสามารถทำให้คุณได้รับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ต้องการ แต่เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นที่สุดเกี่ยวกับตัวเลขสิ่งสำคัญคือคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวันและโปรดจำไว้ว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไม่ให้คุณทานเกร็ดอาหารที่จะกิน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่เกินกว่า 500 แคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันผ่านทางอาหารที่ลดแคลอรี่และการออกกำลังกายคุณจะเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช้าและคงที่ระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์.