วิ่งลู่วิ่ง Sprint Workouts

วิ่งบนลู่วิ่งช่วยในการบีบกล้ามเนื้อในบั้นท้ายสะโพกหน้าท้องหลังส่วนล่างและขา นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อวิ่งช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการวิ่งในระดับต่ำถึงปานกลางในช่วงเวลาเดียวกัน Sprinting intervals ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณด้วยดังนั้นคุณจึงสามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่วิ่งแข่ง ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการบาดเจ็บมาก่อน

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Sprinting

เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 10 นาทีที่อุณหภูมิ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมวิ่งออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำข้อเข่าและข้อเท้าเพื่อช่วยคลายเอ็นและกล้ามเนื้อของคุณได้อีกด้วย เพิ่มความเร็วในการลู่วิ่งไปที่ 7. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที ลดความเร็วของคุณลงเหลือ 5 0 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือช้ากว่าและฟื้นตัวเป็นเวลา 90 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนการวิ่งและการกู้คืนสามครั้งหรือมากกว่า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เนื่องจากการวิ่งแบบเร่งด่วนเป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณต้องให้ร่างกายของคุณตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนและกู้คืนระหว่างช่วง อย่างไรก็ตามคุณควรใช้งานต่อไปในวันที่ไม่ได้วิ่ง ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ

ผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณ

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและคาดเดา ยกตัวอย่างเช่นกระโดดลงลู่วิ่งระหว่างช่วงวิ่งเพื่อทำ lunges และ squats เป็นเวลา 90 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งย้อนกลับหรือสับเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปข้างบนบนลู่วิ่งได้อย่างช้าๆระหว่างการวิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณให้สลับลู่วิ่งขึ้นทุกๆสองถึงสามนาทีแม้ขณะวิ่ง

การแก้ไขฟอร์ม

ควรฝึกรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง ยืนสูงขณะที่คุณวิ่ง อย่าเอียงไปข้างหน้าซึ่งใช้แรงโน้มถ่วงแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อเพื่อดึงตัวคุณไปข้างหน้า ชี้เท้าขึ้นขณะที่วิ่ง การชี้นิ้วเท้าลงช่วยลดก้าวย่างและ จำกัด การขยายขา ขับแขนของคุณกลับอย่างหนักขณะที่วิ่งเพื่อช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ เท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะตามแขนของคุณดังนั้นปั๊มพวกเขาหนักจริงๆ

Easy It It

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาการวิ่งแข่ง 10 ถึง 15 วินาทีสั้น ๆ เพียงไม่กี่ก้าวทำให้คุณสามารถก้าวขึ้นไปถึงระดับที่แนะนำได้เนื่องจากความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น อย่าข้ามระยะเวลาการกู้คืนระหว่าง sprints เนื่องจากการทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความเจ็บปวด กู้คืนมานานกว่า 90 วินาทีหากจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ทำงานตามระดับก้าวและระดับการออกกำลังกายของคุณเองเสมอ หยุดวิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองยากเกินไปหรือถ้าคุณพบอาการปวดใด ๆ