การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันกีฬาที่เฉพาะเจาะจงเช่นการวิ่ง 100 ม. จะต้องมีการพัฒนาความแข็งแรงการถ่ายโอนพลังงานและความยืดหยุ่น แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่สั้นที่สุดในการแข่งขันก็ตามการมีประสิทธิภาพในการวิ่ง 100 m ต้องใช้การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักและการออกกำลังกายทางเทคนิค หลังจากเทคนิคการฝึกอบรมที่เหมาะสมและเคล็ดลับจะช่วยให้คุณได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขัน
วิดีโอประจำวัน
Phase Breakdown
กุญแจสำคัญในการก้าวขึ้นเป็นผู้วิ่งแข่งที่ดีขึ้นทำให้การฝึกอบรมของคุณกลายเป็นขั้นตอนการฝึกที่สามารถจัดการได้มากขึ้น การวิ่ง 100 ม. และการวิ่งแข่งอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นช่วงเริ่มต้นการเร่งความเร็วและความเร็วสูงสุดได้ตามที่ฟิลเดวีส์ผู้ฝึกสอนนักกีฬา คุณต้องสบายใจพิงไปข้างหน้าและส่งกำลังสูงสุดไปที่เท้าของคุณในช่วงเริ่มต้นของระยะ 10 เมตรแรกแล้วค่อยๆเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นระเบียบตรงไปอีก 50 เมตรในช่วงเร่งความเร็ว ฝึกการชะลอตัวที่ยาวนานในช่วง 40 เมตรสุดท้ายของการแข่งขันจะช่วยให้คุณทนต่อเฟสความเร็วสูงสุด
กำหนดโครงสร้างการทดสอบ
การตั้งเป้าหมายคือสิ่งที่นักกีฬาบางคนมองไม่เห็นเมื่อพูดถึงการพัฒนา sprinting กำหนดเวลาเป้าหมายโดยรวม 100 เมตรจากนั้นหารลงในแต่ละเฟส รายละเอียดที่คลาสสิกของการวิ่ง 100 ม. คือว่า 20 เมตรแรกของการแข่งขันคิดเป็น 30 เปอร์เซ็นต์ของระยะเวลาการทำงานของคุณตามข้อมูลจากโค้ชสนามและ Brian MacKenzie ซึ่งหมายความว่า 80 เมตรสุดท้ายของการแข่งขันคิดเป็น 70 เปอร์เซ็นต์ของเวลาของคุณ ใช้รายละเอียดเหล่านี้ในการแข่งขันเพื่อดูว่าคุณต้องการเข้าถึงเป้าหมายใดในแต่ละส่วนของการแข่งขันเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้ดีที่สุด ใช้การทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและล่างการทดสอบการรับออกซิเจนสูงสุดและการวัดความยาวตามแนวยาวเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณทุก 4 สัปดาห์ในการฝึก
เพิ่มเวลาในการฟื้นตัว
ขณะออกกำลังกายด้วยการวิ่งและการฝึกน้ำหนักคุณจะฉีกกล้ามเนื้อลง ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศ Keats Snideman ระบุว่านักกีฬาหลายคนล้มเหลวในระหว่างการฝึกอบรมของพวกเขาเพราะพวกเขาผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปในกระบวนการนี้ สิ่งนี้นำไปสู่การทาบทามการขาดแรงจูงใจและโอกาสในการได้รับบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นคุณสามารถบรรลุการกู้คืนสูงสุดโดยใช้ห้องอาบน้ำร้อนและเย็นการนวดเนื้อเยื่อลึกและการยืดกล้ามเนื้อในช่วงเวลาปกติ
