การฝึกอบรมหลักสูตรสำหรับการขี่จักรยานตามทาง

การขี่จักรยานตามวัฏจักรจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์และทักษะและความสามารถในการปฏิบัติเมื่อมีเวลาเหมาะสมทำให้การฝึกอบรมเป็นเรื่องสำคัญ โปรแกรมการฝึกอบรมที่สมดุลและรอบคอบของคุณสามารถให้ความทนทานความแข็งแรงและความแข็งแรงในการรับมือกับความเร็ว

วิดีโอประจำวัน

การรักษาความอดทน

นักปั่นจักรยานติดตามแข่งขันที่ระยะทางระหว่าง 1 ถึง 8 กิโลเมตร ขับขี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในระยะทางไกลเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ สำหรับระยะทางวิ่งให้นั่งออกกำลังกายสองครั้งที่ประมาณ 90 นาทีและออกกำลังกายสองครั้งใกล้สองชั่วโมง สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานความทนทานนั่งสองการออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงและสองออกกำลังกายที่ประมาณสี่ชั่วโมง

การฝึกวิ่งแบบ

นักปั่นจักรยานจะต้องสามารถวิ่งได้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ตำแหน่งหรือชนะนักปั่นจักรยานคนอื่น ๆ Sprinting เกี่ยวข้องกับการผลิตไฟฟ้า เพื่อเพิ่มความสามารถของคุณให้เลือกเครื่องหมายข้างหน้าคุณและพุ่งเข้าชนการวิ่งเหยียบอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ประมาณ 50 ถึง 70 เมตร ฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง ฝึกการวิ่งแบบสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงการวิ่งแข่งของคุณให้ลดระยะเวลาการกู้คืนที่ใช้งานระหว่าง Sprints

การฝึกอบรมความต้านทาน

การฝึกอบรมความต้านทานจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการผลิตไฟฟ้า ตีน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ อุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีบนจักรยานแล้วทำชุด barbell step-ups ให้ครบ 5-6 ชุดหกถึงแปดชิ้นต่อชุดพร้อมกับส่วนที่เหลืออีก 60 วินาทีระหว่างชุด เริ่มต้นด้วยแถบที่ไม่ได้รับการยกน้ำหนักโดยใช้ขาข้างหนึ่งขึ้นและลง ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดีไว้ การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็คือการ squats กลับ ทำหกถึงแปด reps ต่อชุดกับส่วนที่เหลือ 60 วินาทีระหว่างชุด เริ่มต้นด้วยบาร์ที่ว่างเปล่าและเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยังคงรูปแบบที่ดี

พักผ่อนและการกู้คืน

เมื่อฤดูการแข่งสิ้นสุดลงการกู้คืนจะกลายเป็นความสำคัญสูงสุดของคุณ rigors ของการฝึกอบรมสามารถและจะใช้โทรในร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยลดการสึกหรอและการสู้รบที่ร่างกายของคุณ ดำเนินการขี่ แต่ในยุทำให้สนุก ให้ไดรฟ์ในการแข่งขันแบ่งและให้ตัวเองเพื่อกู้คืนจิตใจและร่างกาย