การแข่งขันไตรกีฬาโอลิมปิคระยะทางประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นผลงานที่นักกีฬาสันทนาการไม่ค่อยประสบความสำเร็จนัก โดยปกติแล้วจะเป็นเพียง triathletes ยอดเยี่ยมที่สามารถลงเล่นน้ำได้ 5 กิโลเมตรขี่จักรยาน 40 กม. และวิ่ง 10 กม. ในเวลาประมาณ 1: 45 บ่อยครั้งนักกีฬาเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายเดือน เมื่อสิ้นสุดเพื่อให้บรรลุระดับนี้ของการออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
การฝึกอบรมว่ายน้ำ
Alistair Brownlee - ผู้ที่ได้รับเหรียญทองในกีฬาโอลิมปิกลอนดอน 2012 โดยมีเวลาโดยรวมคือ 1: 46: 25 และแบ่งว่ายน้ำ 17: 04 - ตารางการแข่งขัน ห้าครั้งว่ายน้ำสัปดาห์ในโปรแกรมการฝึกอบรมของเขา สามว่ายน้ำอยู่ที่ความเข้มและปริมาณที่ง่ายและที่สี่อยู่ในระดับความเข้มปานกลาง การว่ายน้ำแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 60 ถึง 75 นาที เซสชั่นว่ายน้ำที่ห้าเป็นเซสชั่นที่ยากสำหรับสัปดาห์และครอบคลุมเกือบ 4, 000 เมตรแบ่งออกเป็นหลายชุด Brownlee เริ่มต้นด้วยชุดอุ่นเครื่อง 800 เมตรพร้อมด้วยลูกดอกขนาด 100 เมตรหกชุดความเร็ว 100 เมตรสามชุดและชุดความเร็วสูง 50 เมตรจำนวน 50 ชุด ชุดหลักของเขาประกอบด้วย 18 ฟุต 100 เมตรว่ายน้ำฟรีสไตล์โดยมีเป้าหมายในการทำ 100 เมตรให้เสร็จสมบูรณ์ในอัตราส่วน 1: 25 หรือน้อยกว่า เขาจบเซสชันด้วย cooldown ของการตีกรรเชียง 100 เมตรและฟรีสไตล์ 100 เมตร
>การฝึกจักรยาน
Javier Gomez - ผู้ที่ได้รับเหรียญเงินในกีฬาโอลิมปิก 2012 ที่กรุงลอนดอนด้วยเวลารวม 1: 46: 36 และแบ่งจักรยาน 59: 16 - รอบ เฉลี่ย 300 ถึง 400 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ การฝึกซ้อมของเขาประกอบด้วยการขี่ระยะเวลาที่ยาวขึ้นในช่วงก่อนหน้าของฤดูกาลและสรุปด้วยการขี่ที่สั้นและรุนแรงมากขึ้นในขณะที่เขาเข้าใกล้วันแข่งมากขึ้น นอกจากนี้เขายังชอบเดินรถมอเตอร์ไซค์เพื่อจำลองการแข่งขัน
เรียกใช้การฝึกอบรม
Jonathan Brownlee - ผู้ที่ได้รับเหรียญทองแดงในกีฬาโอลิมปิก 2012 ที่ลอนดอนเวลารวม 1: 46: 56 และมีการแบ่ง 29: 37 - เสร็จสิ้น ประมาณ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เขากำหนดเวลาห้าสัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์โดยมีการวิ่งบนถนนมากที่สุด สามของการวิ่งอยู่ในอัตราที่ง่ายและสุดท้ายระหว่าง 60 ถึง 75 นาที เซสชั่นความเร็วของเขาจะทำที่ติดตามและมีความหลากหลายของการฝึกซ้อมเทคนิคตามด้วยชุดของ 300 เมตร 600 เมตรและ 800 เมตรวิ่ง เซสชั่นสุดท้ายของสัปดาห์รวมถึงสามถึงสี่ช่วงยากบนหญ้า
ช่วงการเปลี่ยนภาพ
การแข่งขันระหว่างการว่ายน้ำจักรยานและการวิ่งถือเป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกเมื่อคุณแข่งในระดับโลกซึ่งนับทุกวินาที ในระดับบน triathletes จะออกจาก wetsuits ของพวกเขาในหกวินาทีสำหรับการเปลี่ยนการว่ายน้ำจักรยานและปิดจักรยานของพวกเขาและเริ่มต้นการทำงานในสี่วินาที เลสลีย์แพ็ตเตอร์สันแชมป์ X-Terra สนับสนุนให้รองเท้าขี่จักรยานของคุณถูกตัดเข้าสู่เหยียบจักรยานและใช้ชุดติดตั้งการบินในการเปลี่ยนการว่ายน้ำนี้ใช้เวลาไม่น้อยของการปฏิบัติที่จะโท เพื่อปรับปรุงเวลาในการเปลี่ยนรถจักรยานของเขา Gomez รวมถึงการออกกำลังกายแบบเปลี่ยนผ่านในแผนการฝึกอบรมของเขา เขาหมุนรอบเทรนเนอร์ไปตามทางแล้วเปลี่ยนรองเท้าวิ่งและวิ่งเร็ว 2 5 กิโลเมตร
