การฝึกอบรมและการออกกำลังกายสำหรับนักมวย

การชกมวยต้องใช้กำลังที่ระเบิดได้ซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาอันยาวนาน นี้จะทำให้การฝึกอบรมและความต้องการอาหารสำหรับนักมวยค่อนข้างเข้มงวดถ้าเขาต้องการที่จะทำงานได้ดีกับฝ่ายตรงข้าม ในขณะที่อาหารและโปรแกรมการฝึกอบรมต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมกับความต้องการทางสรีรวิทยาของนักมวยโดยเฉพาะ แต่ก็มีหลักเกณฑ์ทั่วไปที่สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นของโครงการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพได้

วิดีโอประจำวัน

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของนักมวยต้องสร้างความแข็งแรงและความแรงของการระเบิด ผู้เขียนโรเบิร์ตจี. โอลด์ผู้สนับสนุนการฝึกอบรมสัปดาห์ที่สี่ซึ่งสัปดาห์ที่หนึ่งและสามสร้างความอดทนและสัปดาห์ที่สองและสี่มุ่งเน้นไปที่การระเบิด ในระหว่างช่วงความแข็งแรงความอดทนการออกกำลังกายของนักมวยต้องมีน้ำหนักมากโดยมีเพียงหนึ่งถึงแปดครั้งต่อชุด ในช่วงสัปดาห์ที่มีการใช้พลังงานน้ำหนักจะลดลงและทำซ้ำได้ 8 ถึง 15 ครั้งต่อชุดเพื่อปรับปรุงเวลาการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

การฝึกสมรรถภาพ

การชกมวยต้องใช้ความว่องไวในการใช้พลังงานและความเร็วในการสวมใส่ ตามที่อดีตแชมป์โลกรุ่นฟลอยด์แพตเตอร์สันเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับนักมวยในการฝึกอบรมความต้องการเฉพาะด้านกีฬาของเขาคือการเจาะถุงกระโดดเชือกและคู่ต่อสู้ที่ดี การเจาะถุงความเร็วช่วยเพิ่มความรวดเร็วและความคล่องแคล่วของมือในขณะที่กระเป๋าหนักสามารถใช้ในการทำงานในการผสมผสานพลังงานและการเดินเท้า แม้ว่าจะเป็นเรื่องท้าทายสำหรับนักมวยบางคน Patterson ให้คำแนะนำในการทำงานอย่างมากในการข้ามช่วงเชือกที่มีความยาวตั้งแต่ 6 ถึง 9 นาทีเนื่องจากพวกเขาปรับปรุงการเดินเท้าและความอดทนของนักมวย ในฐานะที่เป็นค่ายฝึกอบรมขยับเข้าไปใกล้การต่อสู้นักมวยต้องฝึกซ้อมกับเพื่อนซ้อมเพื่อวางแผนการโจมตีและการป้องกันต่อฝ่ายตรงข้ามที่กำลังจะมาถึง

อาหารก่อนการแข่งขัน

นักมวยต้องมีสมรรถนะสูงตลอดการต่อสู้และต้องการอาหารก่อนต่อสู้เพื่อให้ร่างกายของเขาแข็งแรง รายละเอียดของอาหารเป็นตัวเลือกของนักมวย แต่ควรกินไม่ช้ากว่าสองหรือสามชั่วโมงก่อนการสู้รบ อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นธัญพืชและธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำให้มึนเมานักมวยหรือว่าเขาไม่เคยกินมาก่อน