ด้านบนสิบอาหารที่ดีที่สุดอาหาร

การเติมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจากทุกกลุ่มอาหารช่วยให้สมดุลอาหารของคุณและรักษาน้ำหนักตัว โดยทั่วไปการรับประทานผักผลไม้จำนวนมากการเลือกธัญพืชแทนการขัดเกลาธัญพืชและการเพลิดเพลินกับเนื้อผัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มีอาหารบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สามารถกระโดดเริ่มต้นอาหารของคุณเพิ่มผลลัพธ์ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและตั้งค่าคุณสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ขนมปังที่มีทั้งใยอาหาร, อัลมอนด์, แอปเปิ้ลและถั่ว

อาหารที่มีเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยกว่า ไปทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน อาหารบางชนิดมีปริมาณเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูงในขณะที่อาหารอื่น ๆ มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีกว่า เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ถูกทำลายลงในร่างกายของคุณ มันทำหน้าที่เหมือนไม้กวาดโดยการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้ของคุณ MayoClinic อธิบาย ดอทคอม เติมอาหารด้วยขนมปังธัญพืชและอัลมอนด์ ทั้งสองมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสูง เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยให้อาหารในกระเพาะอาหารของคุณเป็นเวลาชั่วขณะซึ่งสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไป แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ กินแอปเปิ้ลระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้คุณพอใจ ถั่วเป็นอาหารอื่นที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี การโยนถั่ว garbanzo ในสลัดอาหารเที่ยงหรือการรับประทานถั่วดำกับอาหารเย็นจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณกินน้อยลง

999 หวานมันฝรั่งและผักชนิดหนึ่งมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งเป็นผักสองชนิดที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินเอวิตามินซีและเส้นใย คุณสามารถเพิ่มผักเหล่านี้ไปที่มื้ออาหารได้โดยไม่รู้สึกผิด เพลิดเพลินกับมันฝรั่งหวานกับไก่ย่างของคุณในตอนเย็นหรือบดมันขึ้นและผสมกับ applesauce เป็นวิธีการแอบในเส้นใยพิเศษบางอย่าง ผักชนิดหนึ่งทำให้ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายที่ดีหรือด้านร้อนกับปลาแซลมอนย่างของคุณ มันเทศขนาดกลาง 5 นิ้วมีรสตัน แต่แคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น เพลิดเพลินกับผักชนิดหนึ่งที่ให้บริการ 1 ถ้วยพร้อมอาหารเย็นซึ่งมี 55 แคลอรี่

การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกน้ำหนัก 3 ออนซ์ เนื้อปลาแซลมอนมีโปรตีน 21 กรัม ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่บรรจุโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งจะให้ประโยชน์เพิ่มเติม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนช่วยปกป้องหัวใจของคุณจากการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและความดันโลหิตต่ำ MayoClinic รายงาน ดอทคอม เต้าหู้เป็นโปรตีนจากพืชอเนกประสงค์ที่มีไขมันและแคลอรีต่ำ ในความเป็นจริงการให้บริการ 1/2 ถ้วยประกอบด้วย 88 แคลอรี่และน้อยกว่า 2 กรัมของไขมัน การให้บริการเดียวกันของเต้าหู้ยังมีโปรตีนมากกว่า 10 กรัม

โยเกิร์ตและนม

ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ แต่ก็มีวิตามิน B-12อาหารถูกเผาผลาญซึ่งหมายถึงการย่อยสลายด้วยความช่วยเหลือของวิตามินบี B-12 โดยเฉพาะช่วยในการเผาผลาญโปรตีนในอาหารที่คุณกิน, อธิบายสำนักงานอาหารเสริม คุณต้องมี 2 ม. 4 ไมโครกรัมต่อวันในแต่ละวัน 1 ถ้วยเสิร์ฟของโยเกิร์ตธรรมดามี 1. 4 mcg และ 8 ออนซ์ ของนมให้ 9 mcg. เลือกรุ่นที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปในขณะที่อดอาหาร