ชาวอเมริกันกว่า 45 ล้านคนรับประทานอาหารในแต่ละปี แต่กว่า 66 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันทุกคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตามศูนย์การแพทย์บอสตัน การหาอาหารที่เหมาะกับวิถีการดำเนินชีวิตและความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
โปรแกรมเชิงพาณิชย์: Weight Watchers, Jenny Craig
โปรแกรมเชิงพาณิชย์เสียค่าใช้จ่าย แต่โดยปกติจะให้การสนับสนุนอาหารในคนหรือออนไลน์แผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการลดน้ำหนักหรืออาหารที่บรรจุ Weight Watchers ถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมการลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์โดยอ้างอิงจาก "U. S. News and World Report" โปรแกรมช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการสอนให้คุณนับคะแนนอาหารแทนแคลอรี่ เจนนี่เครกยังถือว่าเป็นโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ในเชิงพาณิชย์เนื่องจากการให้คำปรึกษารายสัปดาห์แบบตัวต่อตัว นอกเหนือจากการประชุมลดน้ำหนักปกติ Jenny Craig ใช้อาหารที่ปรุงด้วยพรีแพคเกจเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเพื่อลดน้ำหนัก MyPlate ของกระทรวงเกษตรสหรัฐเสนอโครงการลดน้ำหนักออนไลน์ฟรี แผนช่วยให้คุณสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักและให้คำแนะนำด้านอาหารที่สมดุลซึ่งจะอธิบายรายละเอียดสิ่งที่คุณควรกินในแต่ละวัน วิธีการกินอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงหรือ DASH อาหารถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คุณกินน้อยลง แต่ก็ยังรู้สึกพอใจทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว เช่นเดียวกับ MyPlate DASH มีแผนการรับประทานอาหารและรูปแบบที่ให้ข้อมูลว่าคุณควรรับประทานอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารตามความต้องการของแคลอรี่เท่าใด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: แอทคินส์, เซาท์บีช
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเก็บไว้ปิดตามที่ Harvard School of Public Health อาหาร Atkins ถือเป็นหนึ่งในแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนการบำรุงรักษาโดยมีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรับประทานในแต่ละช่วงอาหาร South Beach เป็นทางเลือกที่ดีในฐานะอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนและมีทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสุขภาพและเบาหวาน
การทดแทนมื้ออาหาร: Fast Slim Fast, Medifast
อาหารทดแทนอาหารมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยในการควบคุมแคลอรี่และการวางแผนมื้ออาหาร Slim Fast เป็นหนึ่งในโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ใช้ทดแทนอาหารชั้นนำ ในโปรแกรมที่คุณจะแทนที่สองมื้อด้วยการเขย่าและกินหนึ่งสุขภาพสมดุลอาหารบวกสามของว่างแคลอรี่ต่ำ Medifast คืออาหารทดแทนอาหารแคลอรี่ที่ได้รับการดูแลโดยทางการแพทย์ซึ่งรวมถึงการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการอย่างต่อเนื่อง แผนการรับประทานอาหารนี้รวมถึงตัวเลือกการเปลี่ยนอาหารที่หลากหลายรวมถึงการดื่มเหล้าและซุปซึ่งคุณกินแทนมื้ออาหารและขนมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแผนการลดน้ำหนักที่คุณเลือกปฏิบัติ
