ถ้าคุณต้องดื่มถ้วยหลังจากดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อให้ผ่านวันของคุณคุณจะไม่โดดเดี่ยว Harvig Health Publications (Harvard Health Publications) กล่าวว่าความเหนื่อยล้าคือการร้องเรียนทั่วไปที่นำผู้ใหญ่ไปยังสำนักงานแพทย์ของพวกเขา โชคดีที่คุณอาจสามารถเปลี่ยนนิสัยหรือหาคนใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างพลังงานได้มากขึ้น
วิดีโอเดย์
การออกกำลังกาย
![]()
->
ถ่ายภาพอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมากทุกวันในสัปดาห์ theo tạpchí "Parents" การออกกำลังกายสามารถลดความตึงเครียดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการเผาผลาญอาหารและทำให้ร่างกายของคุณปล่อยสารเคมีที่มีความสุขเรียกว่า endorphins ถ่ายทำอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมากในแต่ละสัปดาห์ แต่อย่าลืมว่ากิจกรรมเสริมใด ๆ ดีกว่าไม่มี
ขนมขบเคี้ยวบ่อยๆ
->
![]()
รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อขนาดปานกลาง เครดิตภาพ: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อขนาดปานกลาง การกินอาหารปริมาณมากในครั้งเดียวทำให้พลังงานในร่างกายของคุณไหลไปสู่ระบบย่อยอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความเมื่อยล้า นอกจากนี้น้ำตาลในเลือดของคุณยังคงผ่านการขัดขวางและการขัดข้องหากร่างกายของคุณเปลี่ยนจาก "เต็ม" เป็น "ว่างเปล่า" "ขนมขบเคี้ยวในอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นธัญพืชเมล็ดธัญพืชกับผลไม้สดเพราะพวกเขาจะช้ากว่าที่จะแยกแยะ เสร็จสิ้นทุกมื้อด้วยแก้วน้ำ การคายน้ำทำให้เกิดความเมื่อยล้า
Sleep Well
->
![]()
การนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้นทุกคืนจะช่วยให้คุณกลับมาร้อยละ 100 ได้ทุกเช้า เครดิตภาพ: Creatas Images / Creatas / Getty Images
การนอนหลับพักผ่อนให้ดีขึ้นทุกคืนจะทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะกลับมาร้อยละ 100 ทุกเช้า มันช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยให้ข้อต่อของคุณพักผ่อนได้ตามที่ UW School of Medicine เฉพาะคุณเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าการนอนหลับจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รู้สึกดีที่สุดเมื่ออยู่ที่เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในการปิดตาต่อคืน
ความเครียดโดยเด็ดขาด
อารมณ์ที่เกิดจากความเครียดจะกินพลังงานของคุณมากไปกว่า Harvard Health Publications ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนสถานการณ์ที่เครียดในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสามารถเปลี่ยนงานที่ทำให้ไม่พอใจหรือเลิกกับคู่ค้าที่เครียดได้ จัดการกับแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ของความเครียดโดยการนั่งสมาธิโยคะทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกหรือพยายามนวดบำบัด
ฟังเพลง
->
![]()
การฟังเพลงที่สนุกจะช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความตื่นตัวของคุณ การฟังเพลงที่สนุกสนานช่วยกระตุ้นสมองและเพิ่มความตื่นตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นเมื่อคุณกำลังทำกิจกรรมประจำที่ขับกล่อมคุณเข้าสู่ความเมื่อยล้าค้นหาชุดเพลงที่เต็มไปด้วยอารมณ์ในการเล่นหากคุณรู้สึกหงุดหงิด
กลิ่นกลิ่น
กลิ่นเช่นมะนาวส้มมะนาวสะระแหน่และโรสแมรี่สามารถทำให้ความรู้สึกของคุณมีชีวิตชีวาและกระตุ้นการโฟกัสของคุณ หั่นเป็นชิ้นส้มผลไม้สดและสูดดมอย่างช้าๆหรือช้าๆจิบชาสะระแหน่เมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานน้อย
ไปนอก
->
การสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันจะช่วยเพิ่มสมองของคุณ การสัมผัสแสงแดดธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันจะช่วยเพิ่มสารเคมีความสุขของสมองอีกชุดหนึ่งเรียกว่า serotonin หากคุณทำงานภายในกินอาหารกลางวันนอกหรือเดินเล่นเมื่อคุณมีโอกาสที่จะฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณใหม่
![]()
หัวเราะ
->
หัวเราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
การหัวเราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น หาวิธีที่จะทำให้วันของคุณเต็มอิ่มด้วยเสียงหัวเราะแม้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะเป็นคนโง่ ตัวอย่างเช่นค้นหาเว็บไซต์เกี่ยวกับเรื่องตลกอ่านคลิปตลกออนไลน์ที่น่าสนใจหรือโทรศัพท์ไปหาเพื่อนที่ทำให้คุณแตกยิ้มได้เสมอ
![]()
Clean Up
การยุ่งเหยิงในบ้านหรือห้องเล็ก ๆ ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากคุณได้รับการเตือนให้ระลึกถึงงานที่คุณต้องแก้ไขเสมอ จัดระเบียบเอกสารที่หย่อนคล้อยและบริจาคสิ่งของที่คุณไม่ได้ใช้เป็นเวลาหลายเดือนเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกชัดเจนขึ้นและทำงานได้มากขึ้น
หลีกเลี่ยงการฆ่าพลัง
->
ลดนักฆ่าพลังงานที่ไม่จำเป็นออกไปในทุกๆวันเพื่อให้มีพลังมากขึ้น เครดิตภาพ: Creatas / Creatas / Getty Images
น้ำตาลมีการเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่ก็ทำให้พลังงานของคุณลดลงเมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง แอลกอฮอล์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาภูมิแพ้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้เช่นกัน ลดนักฆ่าพลังงานที่ไม่จำเป็นออกไปในแต่ละวันเพื่อให้มีพลังมากขึ้น
![]()
