คนส่วนใหญ่ชอบขาหลังที่มีไขมันน้อย ในขณะที่การออกกำลังกายจำนวนมากทำเสียงขาและเผาผลาญไขมันคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อประจำวันของคุณหากคุณต้องการเพิ่มการสูญเสียไขมัน American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มความเข้มของการปรับสีใด ๆ โดยการเพิ่ม dumbbells หรือเพิ่มน้ำหนักของ dumbbells ที่คุณใช้
วิดีโอประจำวัน
Squats
ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ลดตัวเองลงสู่พื้นราวกับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้นดินให้ยืนขึ้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยืดตัวอยู่ข้างหลังคุณเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณขยับไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้าของคุณ คุณควรจะเห็นรองเท้าผ้าใบของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่เห็นรองเท้าของคุณให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับ
Reverse Lunge
ยืนด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น เลี้ยวขาข้างหนึ่งข้างหลังคุณและลดเข่าหลังลงสู่พื้น กดขาหลังกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น กรอกหมายเลขเดียวกันของ reps ในด้านอื่น ๆ
ไปข้างหน้า Lunge
ยืนด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่วางเข่าหลังลงไปที่พื้น ให้แน่ใจว่าตัวเองลดลงไปที่พื้นแทนที่จะเดินหน้าไปยังเท้าของคุณ คุณควรเห็นนิ้วเท้าด้านหน้าของคุณตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดดังนั้นอย่าลืมเดินหน้าต่อ กรอกหมายเลขเดียวกันของ reps ในด้านอื่น ๆ
ด้านข้างลุก
ยืนกับเท้าที่กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยเล็กน้อย ขั้นตอนหนึ่งเท้าออกไปด้านข้างเท่าที่คุณสามารถในขณะที่ลดตัวเองไปที่พื้น ขาที่ตรงกันข้ามของคุณควรยังคงตรงและคุณควรจะรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของขาที่ ดันออกจากแนวโค้งงอเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ กรอกหมายเลขเดียวกันของ reps ในด้านอื่น ๆ
การลักพาตัว
นอนหงายบนพื้นด้านข้าง ยกขาด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดระดับลงเพื่อเริ่มต้นด้วยการควบคุม ม้วนและเสร็จสมบูรณ์ในด้านอื่น ๆ คุณอาจวางดัมเบลล์ไว้ที่ขาข้างนอกเข่าเพื่อเพิ่มความต้านทานหรือสวมชุดของข้อเท้า
การเหนี่ยวนำ
นอนกับคุณ ข้ามขาด้านบนเหนือขาข้างล่างของคุณ เริ่มต้นยกขาด้านล่างขึ้นไปยังเพดาน พยายามอย่าให้ลำตัวของคุณพลิกกลับ คุณอาจใส่น้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทาน ทำซ้ำจำนวนชุดที่ขาทั้งสองข้าง
Curtsy Lunge
ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ขั้นตอนหนึ่งขาข้างหลังคุณขณะที่คุณข้ามไปหลังขาหน้าดัดเข่าทั้งสองพร้อม ๆ กันขณะที่คุณลดลงไปที่พื้น กลับไปเริ่มต้นของคุณโดยการผลักดันออกเข่าหลังทำซ้ำจำนวนชุดของขาทั้งสองข้าง
กำแพงนั่ง
ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและด้านหลังของคุณกับผนัง เดินเท้าของคุณออกและลดตัวเองลงไปที่พื้นจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นดิน กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีแล้วทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงการจับมือของคุณบนต้นขาของคุณ แทนที่จะเก็บไว้เหนือศีรษะหรือลงที่ด้านข้างของคุณ
เดินปอด
ยืนด้วยมือของคุณบนสะโพกหรือที่ด้านข้างของคุณถือ dumbbells ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่วางหัวเข่าหลังลงสู่พื้น กลับไปเริ่มต้นและก้าวเท้าอีกข้างหนึ่งขณะที่คุณวางเข่าหลังอื่น ๆ ลงไปที่พื้น ดำเนินการสลับขาขณะเดินทางไปทั่วห้อง
กระโดดหมอบ
ยืนด้วยเท้าของคุณราบบนพื้นดิน, สะโพกกว้างออกจากกัน ลดตัวลงไปที่พื้นแล้วกระโดดลงไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยืดตัวอยู่ข้างหลังคุณเพื่อไม่ให้หัวเข่าของคุณขยับไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้าของคุณ คุณควรจะเห็นรองเท้าผ้าใบของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่เห็นรองเท้าของคุณให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับ
