10 วิธีที่เป็นธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

ไลโปโปรตีนที่ความหนาแน่นต่ำหรือคอเลสเตอรอล" ไม่ดี "ของคุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองรายงานสมาคมหัวใจอเมริกัน ในความเป็นจริง LDL คอเลสเตอรอลสามารถใช้เพื่อตรวจสอบความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้ดียิ่งขึ้นกว่าคอเลสเตอรอลรวม โดยการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณผ่านทางอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักและผลไม้คุณสามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงและปราศจากโรค

วิดีโอประจำวัน

กินผลไม้และผัก

->

ลดน้ำหนัก

-> >

เท้าของผู้หญิงก้าวเข้าสู่ห้องน้ำขนาดภาพ: ภาพ / Photodisc / Getty Images

โรคอ้วนมักเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลสูง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ใน "Diabetes Care" พบว่าในคนอ้วนที่มีภาวะ metabolic syndrome การลดน้ำหนักก็สามารถลดความเข้มข้นของ LDL ได้

การออกกำลังกายเป็นประจำ

-> ตามข้อมูลจาก National Heart, Lung and Blood Institute การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลด LDL cholesterol และ triglycerides ขณะเดียวกันก็เพิ่ม lipoprotein ความหนาแน่นสูงคอเลสเตอรอล "ดี" ประโยชน์ที่ได้รับสามารถสังเกตได้จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความแรงปานกลางเพียง 60 นาทีต่อสัปดาห์แม้ว่าบุคคลที่มีผลงานจะมีประสบการณ์มากกว่านี้

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

-> >

เขตข้อมูลข้าวสาลีภาพข่าว: florin1961 / iStock / Getty Images

เอกสารฉบับปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน "Current Atherosclerosis Report" ระบุว่ามีการแสดงเส้นใยที่ละลายน้ำได้หลากหลายชนิดเช่นใยผักและพืชตระกูลถั่ว ลด LDL cholesterol

เลือกอาหารที่มีไขมันสูงในไขมัน Omega-3

->

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีอยู่ในอาหารทะเลหลายประเภท ผลการศึกษาเรื่อง Metabolism พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 รวมกับการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้มากกว่าการรักษาเพียงอย่างเดียว

ใช้ไฟเบอร์เสริม

-> จำกัด ไขมันอิ่มตัว

->

มัดเนยที่หั่นบาง ๆ ภาพ: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเป็นประจำจะส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นอกจากนี้อาหารหลายชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวสูงยังมีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ไขมันอิ่มตัวที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวเนื้อหมูและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเนยชีสและครีม คุณสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ในระดับที่เหมาะสมได้ด้วยการ จำกัด อาหารเหล่านี้

หลีกเลี่ยงไขมัน Trans

->

กรดไขมันทรานส์สามารถผลิตได้ผ่าน hydrogenation เชิงพาณิชย์หรือตามธรรมชาติในกระเพาะอาหารของสัตว์เคี้ยวเอื้อง การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน "ห้องสมุดสาธารณะวิทยาศาสตร์" พบว่าไขมันทรานส์ทั้งหมดเพิ่มอัตราส่วนของ LDL เป็น HDL cholesterol หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์หรือใช้น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนคุณสามารถลดระดับ LDL ได้

ใช้ Psyllium

-> >

ช้อนโต๊ะของเปลือก psyllium เครดิตภาพ: Roel ภาพสมาร์ท / iStock / Getty

ของอาหารเสริมเส้นใยเปลือก psyllium โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่รู้จักกันสำหรับศักยภาพในการลดคอเลสเตอรอล MedlinePlus ได้ให้คะแนน psyllium ว่า "มีประสิทธิภาพ" ในการลดระดับคอเลสเตอรอลในคนที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำถึงปานกลาง ปริมาณยา 10-12 กรัมต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ 5% ถึง 10 เปอร์เซ็นต์หลังจากเจ็ดสัปดาห์ตาม MedlinePlus

อาหารเสริมอื่น ๆ

->