ด้านบน 10 อาหารที่กินเมื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา วิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแทนที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารที่อุดมด้วยแคลอรีต่ำมีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ การบริโภคแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ผักโขม

สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหมายถึงผักโขมเป็น "ตัวอย่าง" ของอาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากแคลอรี่ต่ำมาก สองถ้วยผักขมมีแคลอรี่เพียง 14 แคลอรี่ แต่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ไข่ขาว

->

ไข่เจียวไข่ขาวกับองุ่น ไข่ขาวเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งสามารถรองรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัวที่สามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่กำลังสลายปอนด์

ปลาทูน่ากระป๋อง

ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีไขมันและแคลอรีน้อยมาก ตาม American Council ในการออกกำลังกายสามารถของปลาทูน่าเป็นเพียง 130 แคลอรี่และเป็นตัวเลือกที่เหมาะเพื่อตอบสนองความแนะนำของสมาคมหัวใจอเมริกันที่จะกินสองเสิร์ฟของปลาสัปดาห์

ไก่ที่ไม่มีกระดูกสันหลัง

->

ไก่ย่างกับผัก เครดิตภาพ: beti gorse / iStock / Getty Images

ไก่ไร้ผิวเป็นแหล่งโปรตีนแคลอรี่ต่ำที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การเปลี่ยนเนื้อแดงหรือโปรตีนอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง ๆ ด้วยเต้านมไก่ที่ไม่ใช้ผิวหนังจะช่วยลดแคลอรี่ลงได้จากอาหารของคุณ

ธัญพืชทั้งหมด

->

ขนมปังธัญพืช เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" และมีคุณค่าทางโภชนาการและแนะนำโดย Harvard School of Public Health หลายคนละเว้นจากการกินคาร์โบไฮเดรตเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก นี้อาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าและการขาดสารอาหาร แทนที่จะขจัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลในการประมวลผลและการกลั่น

ไขมันไม่อิ่มตัว

แม้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่อาหารของคุณก็ยังต้องการแหล่งที่มาของไขมันในอาหาร คุณต้องการกินไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์และไม่เป็นประโยชน์ไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัว น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันดอกคำฝอยทำให้มีสุขภาพดีเปลี่ยนเนยและเนยเทียมที่จะก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

ผลไม้

->

ใกล้ชิดของบลูเบอร์รี่สด ผลไม้เป็นอาหารที่ดีที่จะสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงและสามารถตอบสนองต่อรสชาติของคุณได้หากคุณมี "ฟันหวาน"."อเมริกันสภาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแนะนำให้รู้จักกับส้มบลูเบอร์รี่แตงโมและส้มโอแต่ว่าผลไม้ส่วนใหญ่เป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนอาหารที่มีแคลอรีสูงอะโวคาโดเป็นข้อยกเว้นคือเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผัก > ->

ผักขายในตลาด Credit: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

The Harvard โรงเรียนสาธารณสุขแนะนำผักทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและจัดการน้ำหนักโดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มผักชนิดหนึ่งสควอชผักชีก๋วยเตี๋ยวแครอทถั่วเขียวและพริกหวานสามารถสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณผักเป็นสิ่งที่ดี แหล่งที่มาของเส้นใยที่สามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ถั่ว

->

A close-up of red kidney beans ภาพเครดิต: จอร์จดอยล์ / Stockbyte / Getty Images

ถั่วเป็น "แหล่งคาร์โบไฮเดรต" ที่ดีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักถั่วขาวถั่วไต ถั่วและถั่วสีดำทั้งหมดสูงในเส้นใยและโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ซื้อและรับประทานถั่วที่เคลือบด้วยน้ำตาลและน้ำเชื่อมจำนวนมาก

น้ำ

->

น้ำควรเป็นตัวเลือกแรกของคุณสำหรับเครื่องดื่มเมื่อคุณลดน้ำหนัก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อยแปดแก้วน้ำ 8 ออนซ์ในแต่ละวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกาย Penn State University กล่าวว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ