คุณได้ยินมากมายเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกิน แต่ก็สำคัญพอที่จะรู้ว่าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารบางชนิดมีราคาสูงต่อสุขภาพของคุณและเว้นเสียแต่ว่าเป็นโอกาสพิเศษที่ไม่คุ้มค่ากับความเสี่ยง ขจัดอาหารที่ไม่ดีออกจากอาหารของคุณและมองหาทางเลือกเพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพได้โดยไม่ต้องลดอาหาร
วิดีโอประจำวัน
เครื่องดื่มเบา ๆ
การบริโภคเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน Harvard School of Public Health กล่าวว่าการดื่มโซดาเพียงวันเดียวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายได้ร้อยละ 20 น้ำเปล่าหรือน้ำเปล่าที่มีน้ำมะนาวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ไอซิ่งสำเร็จรูป
คุกกี้และไอซิ่งเค้กที่มาในอ่างจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและหลายยี่ห้อมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย การบริโภคไขมันทรานส์ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้เปลือกน้ำrostาลของคุณเองจากส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเช่นครีมชีสไขมันต่ำและน้ำผึ้ง
ธัญพืชเด็ก
ธัญพืชเด็กหนึ่งถ้วยอาจมีน้ำตาลมากกว่าคุกกี้ช็อกโกแลตในสามชิ้นรายงานว่าคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม แทนธัญพืชหวานให้เลือกใช้รำข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่นที่ไม่ได้ทำให้หวานแล้วเพิ่มผลไม้สับสำหรับรส
ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันติดเนยเทียมมักจะสูงในไขมันทรานส์ที่ก่อให้เกิดโรค น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือแม้กระทั่งเนยเทียมการ์เทิน - ความหลากหลายนุ่มนวล - เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเนื่องจากเป็นส่วนประกอบของไขมันทรานส์ซึ่งทำให้เนยเทียมติดกับเมื่อเย็น
โดนัทที่หนาวจัด
ส่วนใหญ่โดนัทโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีน้ำค้างแข็งไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ โดนัทเดี่ยวสามารถมีไขมันทรานส์โหลดน้ำตาลและแป้งกลั่นรวมทั้งระหว่าง 10 ถึง 20 กรัมไขมัน กินผลไม้ขนมปังธัญพืชที่มีน้ำผึ้งหรือเบเกิลข้าวสาลีกับแยมแทน
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาจดูอร่อย แต่มีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตสูงโดยไม่มีวิตามินหรือเกลือแร่มากมาย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมักประกอบด้วยสารเพิ่มรสชาติสีเทียมสารกันบูดสารทำละลายและส่วนผสมเทียมอื่น ๆ ด้วย การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความเครียดไตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและทำซุปโฮมเมดแทน
ชิปมันฝรั่ง
นอกเหนือจากการมีไขมันและโซเดียมสูงชิปมันฝรั่งจำนวนมากยังมีสารก่อมะเร็งที่ก่อให้เกิดมะเร็งจากอุณหภูมิการอบและทอดที่สูงแทนที่มันฝรั่งทอดกับเศษผักที่ขาดน้ำเพื่อให้คุณไม่ต้องทิ้งขนมกรุบกรอบ
การตัดทอนสั้น
AHA เตือนว่าการทำให้สั้นมักประกอบด้วยไขมันทรานส์ที่ทำให้เกิดโรค ซื้อผักสั้นไม่ได้ลดความเสี่ยง; ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณใช้น้ำมันมะกอกหรือไขมันอื่นแทนการสั้นลง
อาหารเย็นแบบแช่แข็ง
อาหารเย็นที่แช่แข็งมากที่สุดมีปริมาณโซเดียมมากกว่าครึ่งหนึ่งของชีวิตประจำวันและนั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาหารที่ปรุงด้วยพรีแพคเกจ อาหารเย็นแช่แข็งมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียมและขาดวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ใช้เวลาเพิ่ม 20 นาทีและทำอาหารเย็นตั้งแต่เริ่มต้น
เนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงแล้ว
การรับประทานไส้กรอกเนื้อ deli เนื้อเบคอนและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้มากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ราวร้อยละ 20 ตามที่ Harvard School of Public Health. เนื้อหาโซเดียมและสารกันบูดสูงของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิสำหรับความกังวลเรื่องสุขภาพ ข้ามเนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกใช้ปลาตัดเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ปีกเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ
