คุณมีอายุ 40 ปีแล้วและมีความสุขกับร่างกายในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาและต้องการให้มันเป็นไปอย่างนั้น แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าเป็นเพียงลำพังสบาย ๆ ความปรารถนาอย่างรวดเร็วที่ถาดของหวานของร้านอาหารที่คุณชื่นชอบกว้างขึ้นรอบเอวของคุณก็ชะลอตัวการเผาผลาญของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเสื่อมโทรมที่จะตำหนิ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมีการออกกำลังกายที่กระชับคุณได้รับการยอมรับในยุค 20 และ 30 ของคุณคุณก็สามารถมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมได้ด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นปกติคาร์ดิโอและอาหารที่ชาญฉลาด
วิดีโอประจำวัน
การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง เมื่อผู้หญิงโตขึ้นพวกเขามักจะใช้งานน้อยลง การไม่ออกกำลังกายนี้จะก่อให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อและความแข็งแรง วิทยาลัยการกีฬาเวชศาสตร์การกีฬากล่าวว่ากุญแจสำคัญในการลดความสูญเสียเหล่านี้คือการยกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที หาน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถยกในการทำซ้ำหนึ่งครั้งโดยไม่กระทบกลไกร่างกายที่ดีและรูปแบบ จำนวนน้ำหนักนี้เรียกว่า Maximum Repetition Maximum ORM ของคุณ ACSM ขอแนะนำให้ผู้สูงอายุเริ่มยกน้ำหนักขึ้น 60% ของน้ำหนักสูงสุดโดยมีเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12 ครั้งและสร้างน้ำหนักได้สูงสุด 85 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดโดยมุ่งให้มีการทำซ้ำ 5 ถึง 6 ครั้งต่อชุด เมื่อคุณเลื่อนไปเพิ่มชุดอื่น ๆ
Warm Up and Cool Down Musts
ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าหวงในช่วงเย็น 10 นาทีในตอนท้ายของเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะกดเวลาจะดีกว่าที่จะมีน้ำอุ่นใจกว้างและดาวน์เย็น - ในที่จำเป็นตัดบางส่วนของการออกกำลังกายของคุณแทน น้ำหนักฟรีแถบความต้านทานและเครื่องจักรที่โรงยิมทั้งหมดทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและความแข็งแรงและช่วยให้คุณเสียงขึ้น จ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
