ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมาก กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับอาการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Pregnancy Fatigue
ความเมื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ที่ 1 และ 3 Heidi Murkoff และ Sharon Mazel ในหนังสือของพวกเขาว่า "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณคาดหวัง" อธิบายว่าฮอร์โมนมีสาเหตุมาจากการตั้งครรภ์ในช่วงแรกและน้ำหนักของทารกที่โตแล้วจะทำให้คุณเหนื่อยล้าในภายหลัง เพราะคุณหันเหเลือดไปทางลำไส้ - และห่างจากอวัยวะอื่น ๆ - หลังจากรับประทานอาหารคุณจะสังเกตเห็นความเหน็ดเหนื่อยเมื่อกินมากขึ้น
ระบบย่อยอาหาร
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยเมื่อกินอาหารขณะตั้งครรภ์ก็คือระบบทางเดินอาหารของคุณมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ มันทำงานช้าลงสำหรับสิ่งหนึ่งและมีแนวโน้มที่จะต้องใช้เลือดมากขึ้น Dr. Miriam Stoppard อธิบายในหนังสือของเธอเรื่อง "Conception การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร" เพื่อช่วยในการสกัดสารอาหารทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ทำความเข้าใจว่าระบบย่อยอาหารของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณทำงานกับมันได้และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าที่มาพร้อมกับอาหาร
กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันหรือลดความเมื่อยล้าในมื้ออาหารของคุณ ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรืออาหารว่างตลอดทั้งวันแทนที่จะใช้อาหารมื้อใหญ่เพียงไม่กี่มื้อ นี้จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานเป็นประจำมากขึ้นและจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้ที่ใหญ่ตามอาหารที่มีขนาดใหญ่และสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้ามาก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกินโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
กลยุทธ์อื่น ๆ
หากคุณได้ลองปรับอาหารประจำแล้วยังพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหลังมื้ออาหารให้ใช้เวลาในการตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ ดร. ตอปเตือนว่าดีที่สุดคือไม่ให้นอนลงทันทีหลังอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามเนื่องจากอาจทำให้อิจฉาริษยาได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถนั่งลงและวางเท้าขึ้นหรือลุกขึ้นนอนกับหมอนและงีบหลับ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และบางครั้งความเมื่อยล้าคืออะไรมากกว่าข้อบ่งชี้ว่าคุณต้องการนอนหลับบ้าง
