คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นทำงาน ในความเป็นจริงการวิ่งเป็นประเภทของกิจกรรมแอโรบิคที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในวัยกลางคนหรือที่อายุใด ๆ สำหรับเรื่องนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆใส่ใจกับโภชนาการและความชุ่มชื้นสวมรองเท้าที่เหมาะสมและระวังอุณหภูมิ หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยา
วิดีโอประจำวัน
ง่ายดายในการวิ่ง
ในวัยกลางคนร่างกายของคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บดังนั้นการอุ่นเครื่องหรือการเดินก่อนจะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้คุณไม่ควรละอายใจที่จะเริ่มต้นเดินเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนที่จะทำงานและโดยการเริ่มต้นงานประจำของคุณโดยการทำงานในระยะทางสั้น ๆ ปล่อยให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อพร้อมที่จะเดินหรือวิ่งสี่ไมล์แทนที่จะเป็นสอง โปรดจำไว้ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้มีช่วงพักระหว่างช่วงออกกำลังกายที่หนักขึ้น ตามเว็บไซต์ Running Injury Free จะใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดได้อย่างหนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจวิ่งสามไมล์ในหนึ่งวันและหนึ่งไมล์ในวันถัดไปเพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้ แต่ยังคงให้วันออกกำลังกาย
โภชนาการและความชุ่มชื้น
กินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นผลไม้และแคร็กเกอร์ไม่กี่ตัวก่อนที่คุณจะวิ่ง นี้จะให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มของเหลว คุณควรดื่มตลอดทั้งวันและในขณะที่คุณกำลังเดินหรือวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเดินทางไกล การดื่มเครื่องดื่มกีฬาระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น เว็บไซต์ Complete Running Network แนะนำให้กินและดื่มภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่วิ่งเพื่อช่วยในการกู้คืนและหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ
รองเท้าที่ดี
ถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จและความเจ็บปวดฟรีเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีรองเท้าที่ดี เมื่อถึงวัยกลางคนเท้าของคุณอาจถูกล่วงละเมิดเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้การดำเนินงานสบายขึ้นเป็นปัญหามากยิ่งขึ้น เว็บไซต์ Complete Running Network ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าวิ่งในช่วงบ่ายเมื่อเท้าของคุณใหญ่ขึ้นและได้รับรองเท้าจากร้านที่ใช้งานจริง ร้านค้าที่ขายรองเท้าวิ่งสามารถกำหนดประเภทของเท้าของคุณและพอดีกับคุณไปยังรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ
อุณหภูมิที่มากเกินไป
ผู้สูงอายุอาจมีความรู้สึกไวต่ออุณหภูมิเย็นหรือร้อนจัดมากเมื่อคุณกำลังทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นแต่งตัวในชั้นที่ถอดออกได้ซึ่งจะมีพื้นที่สำหรับอากาศแห้งใกล้ผิวของคุณ ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงเหงื่อฝ้ายหนัก อย่าลืมสวมหมวกถุงมือและถุงเท้าอุ่น ๆ เพื่อให้มือและเท้าของคุณอบอุ่น หากคุณกำลังทำงานในสภาพอากาศร้อนให้ดื่มน้ำปริมาณมากใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาซึ่งช่วยให้คุณเหงื่อและพยายามวิ่งในตอนเช้าหรือเย็นเมื่อไม่ร้อน หากอุณหภูมิสูงเกินไปให้ใช้อีกครั้ง
