ไม่ว่าคุณจะทำคณิตศาสตร์แค่ไหนก็ตาม£ 20 เป็นจำนวนมากของน้ำหนักที่จะพยายามที่จะสูญเสียในหนึ่งเดือน เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักลงมาก แต่คุณจะต้องทำงานจริงๆอย่างแน่นอนเกือบจะด้วยส่วนผสมของอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก การสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ สัปดาห์ถือว่าไม่แข็งแรงเพื่อวางแผนการลดน้ำหนักของคุณภายใต้การดูแลของแพทย์
วิดีโอเด็ดหน้า
การสูญเสียน้ำหนักและแคลอรี่
การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ ในหนึ่งเดือนคุณจะต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่า 70,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องกินประมาณ 2, 000 ถึง 2, 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพียงเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกัน หากคุณเป็นผู้หญิงคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ให้ไม่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ในแต่ละวันและหากคุณเป็นผู้ชายอย่าลดลงต่ำกว่า 1, 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียเกือบ 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์.
Food Choices
การแกะสลักแคลอรี่จากอาหารของคุณโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญลดไขมันและเน้นผลไม้สดผักและธัญพืช การเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ใช่ไขมันแทนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็มหรือส่วนหางจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งแปรรูปสูง แทนการเข้าถึงสำหรับผลิตภัณฑ์จากเส้นใยสูงธัญพืชที่จะได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
การออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ คุณจะต้องมีความกระตือรือร้นและทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นในช่วงเดือนถัดไปคุณจะต้องพึ่งพาการออกกำลังกายในการเผาผลาญประมาณสองในสามของน้ำหนักตัวนั้น วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวันในโรงยิมหรือภายนอกออกกำลังกายอย่างหนัก การวิ่งขี่จักรยานและพายเรือทั้งหมดสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่าทำเช่นนี้เว้นแต่แพทย์ของคุณจะพอใจและคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว
ข้อพิจารณา
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนัก£ 20 ในหนึ่งเดือนคุณจะดีขึ้นมากในการกระจายความพยายามของคุณไปสองหรือสามเดือน การลดน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยการผลักดันตัวเองให้บรรลุเป้าหมายที่สูงส่งดังกล่าวคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองจากการออกกำลังกายทุกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้เวลาดังกล่าวเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงที่จะถูกเผาผลาญตามกิจวัตรของคุณก่อนที่เดือนจะผ่านไปได้อย่างรวดเร็วและคืนค่าน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป
