เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท้องแบนในหนึ่งเดือน

การสูญเสียไขมันหน้าท้องและกระเพาะอาหารที่ประจบเป็นไปได้ภายในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามวิธีการของคุณต้องมีการปรับเปลี่ยนโภชนาการกิจกรรมตามปกติของหัวใจและการออกกำลังกายเสริมสร้างหลัก การสูญเสียไขมันนี้จะไม่เพียงทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งเต้านมโรค metabolic syndrome และโรคเบาหวานได้ด้วย MayoClinic ดอทคอม

วิดีโอเด็ดหน้า

->

กำหนดเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายและโภชนาการ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณควรกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมัน เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารที่ประจบ การสูญเสียไขมันที่ปลอดภัยคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์ซึ่งเป็น 4-8 ปอนด์ หนึ่งเดือน. บรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการเผาผลาญ 3, 500 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านทางอาหารแคลอรี่ที่ลดลงและกิจกรรมแอโรบิกปกติ การออกกำลังกายโทนสีนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะปรับเสียงกล้ามเนื้อแกนและพัฒนากระเพาะอาหารที่ประจบ

อาหารพิเศษ

-> >

ผู้ที่ทานนมถั่วเหลืองจะลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ชอบ เครดิตภาพ: Christopher Robbins / ภาพ Photodisc / Getty

มีอาหารที่ส่งเสริมให้มีกระเพาะอาหารที่เรียบและประจบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์มีปริมาณเส้นใยและแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมเป็นแร่ที่เชื่อมโยงกับการสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนา ABS ที่แข็งแกร่งขึ้นนิตยสาร "Fitness" แนะนำให้ใช้ 1 ออนซ์ ของอัลมอนด์ทุกวันเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ นอกจากนี้ยังเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ สารอาหารนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ปลาแซลมอนแฟลกซ์และวอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

กิจกรรม Cardio

->

คลาสปั่นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

กิจกรรมหัวใจเป็นเครื่องมือที่ช่วยเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร เลือกกิจกรรมที่สอดคล้องกับเป้าหมายการสูญเสียไขมันของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 4 เดือนคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500 รายต่อวัน การรับประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง 300 แคลอรี่และการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ทุกวันบรรลุเป้าหมายนี้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องค้นหากิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจซึ่งจะหลั่งแคลอรี่ 200 หรือมากกว่าต่อเซสชั่น แอโรบิคในน้ำเดินอยู่ที่ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเร็วกว่าและการขี่จักรยานจะบรรลุเป้าหมายนี้ในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับ 160 ปอนด์ คนตาม MayoClinic ดอทคอม

การฝึกอบรมหลัก

->

พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นเครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ฝึกอบรมแกนหลักสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้องที่แข็งแกร่งภายในหนึ่งเดือน ควรปล่อยให้วันหยุดพักระหว่างช่วงเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเช่นการเอียงกระดูกเชิงกรานมีประสิทธิภาพในการสร้างแกนที่แข็งแรงขึ้น นอนบนเสื่อออกกำลังกายด้วยงอเข่าของคุณ ใช้กล้ามเนื้อแกนของคุณและยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่เพดาน ถือการหดตัวสำหรับการนับ 10 และปล่อย ทำซ้ำได้ 10 ครั้งระหว่างเซสชันการออกกำลังกายของคุณ

การระงับช่องท้องเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง ใช้เก้าอี้ที่เป็นระเบียบเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ นั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณบนพื้นและมือค้ำยันบนขอบของเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อนำเท้าของคุณห่างจากพื้น 2 ถึง 4 นิ้ว ถือหดตัวได้ถึง 10 วินาทีและปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 60 วินาที