การลดน้ำหนักโดยทั่วไปมักง่ายกว่าเมื่อคุณอายุ 30 กว่าเมื่ออายุ 60 แต่เล็กน้อย การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอาจทำให้ยากขึ้นกว่าในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของคุณ หลังจาก 30 ปีคุณต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน
หญิงอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 47 แคลอรี่ในแต่ละวันน้อยกว่าผู้หญิงอายุ 20 ปีที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันตามข้อมูลของ BMI Calculator หากคุณยังไม่ได้ปรับนิสัยการกินของคุณตามนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 5 ปอนด์ แต่ละปี.
หาอัตราการเผาผลาญขั้นมูลฐานหรือ BMR สำหรับน้ำหนักและอายุที่แน่นอนของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ แล้วลบแคลอรี่ออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลของ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อสูญเสีย£ 1 ต่อสัปดาห์ ปัจจัยในการเผาผลาญแคลอรีระหว่างการออกกำลังกายเช่นกันเนื่องจาก BMR ให้คุณได้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการหากคุณพักผ่อนตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายและการจัดการเวลา
โอกาสที่คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นในวัยสามสิบกว่าที่คุณเคยมีในวัยยี่สิบ อาชีพของคุณอาจกลายเป็นความต้องการมากขึ้นหรือคุณอาจมีลูกและความรับผิดชอบใหม่อื่น ๆ นี้อาจทำให้ยากที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องรักษาสุขภาพ เช่นเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพที่แพทย์และทันตแพทย์คุณควรกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
หากความรับผิดชอบของคุณรวมถึงการทำอาหารสำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น ตัวอย่างเช่นสามีอาจไม่พร้อมที่จะรับแผนอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปรุงอาหารที่มีมากมายของผักและรวมถึงการให้บริการของโปรตีนลีนเพียงสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนมากขึ้นซึ่งครอบครัวส่วนที่เหลือกินขณะที่ผ่อนคลายอาหารเหล่านี้ให้มีสุขภาพดีโดยการรวมผักไว้ด้วย ซื้อของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน, ถ้วยผลไม้และอาหารแต่ละมื้อของอัลมอนด์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรก็ตาม
การสนับสนุน
