คำว่า "บันไดเลื่อน" หมายถึงบันไดปีนเครื่องที่มีสอง pedals หรือเครื่องออกกำลังกายอื่นที่มีลักษณะสั้นและไม่มีวันจบ บันไดเลื่อน. เครื่องหลังนี้เรียกว่า stepmill; Stairmaster ผลิตอุปกรณ์ทั้งสองประเภท ทั้งสองประเภทของ Stairmasters ทำงาน hamstrings, glutes, quads และลูกวัวของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้ Stairmaster หากคุณมุ่งเน้นเทคนิคที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีทุกสัปดาห์หรือ 75 นาที ของการออกกำลังกายที่แข็งแรง ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 30 นาทีหรือใช้เวลาออกกำลังกาย 15 นาทีทุกวันธรรมดา ติดตามระยะเวลาที่คุณทำงานออกบน Stairmaster; ถ้าการออกกำลังกายของคุณกินเวลา 10 นาทีขึ้นไปที่ความเข้มปานกลางหรือรุนแรงจะนับเป็นโควต้าการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับวันนี้ ปรับระดับความเข้มของ stepper ของคุณจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและคุณจะสลายเหงื่อและคุณมีระดับความเข้มปานกลาง หากคุณก้าวอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณหายใจอย่างหนักและรวดเร็วและสามารถรับคำไม่กี่คำในเวลาเดียวเท่านั้นคุณกำลังทำงานอย่างหนัก
ยืนขึ้นตรง
มีบันไดบางตัวจับได้บางแห่งมีราวจับและบางส่วนมีทั้ง จับที่จับหรือรางเพื่อความสมดุลหากต้องการ แต่อย่าให้น้ำหนักของร่างกายลดลง ไม่เพียงแค่เอนเอียงไปเหนือท่าทางที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายเนื่องจากคุณไม่ได้สนับสนุนน้ำหนักทั้งหมดของคุณดังนั้นจึงไม่ต้องพยายามอย่างมาก ถ้าคุณไม่สามารถติดตามความเร็วปัจจุบันของ Stairmaster ได้โดยไม่ต้องเอนตัวลงให้ช้าลงหรือลดระดับความเข้มลงเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
ใส่น้ำหนักของคุณ
ใส่น้ำหนักของคุณได้อย่างถูกต้องหาก Stairmaster แจ้งให้คุณทำเช่นนั้น ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ดีขึ้น ไม่มีการหลบหนี; การที่หนักกว่านั้นเป็นข้อได้เปรียบในทางใดทางหนึ่งเนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่กำหนดไว้กว่าคนที่มีน้ำหนักเบา คุณอาจได้รับแจ้งให้ป้อนอายุของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ Stairmaster สามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจได้แม่นยำมากขึ้น
อุ่นเครื่องและเย็นลง
ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในการอุ่นเครื่องที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของ Stairmaster ปรับระดับความเข้มให้เหลือเพียงครึ่งเดียวหรือน้อยกว่าระดับความเข้มของการออกกำลังกายตามปกติ ลองนึกภาพว่ากำลังเดินขึ้นบันไดไปตามเส้นทางของจินตนาการอย่างช้าๆแทนที่จะพยายามเขย่าเบา ๆ ถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเสียเวลาที่การอุ่นเครื่องยังคงเผาผลาญแคลอรี่ แต่ที่สำคัญกว่าคือให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่คุณกำลังจะวางไว้การอุ่นเครื่องช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อการอุ่นเครื่องสิ้นสุดลงให้ปรับ Stairmaster กลับสู่ระดับความเข้มปกติและดันตัวเองตามปกติ
หลังจากการออกกำลังกายลดระดับความเข้มอีกครั้งและใช้เวลาอีกห้าถึง 10 นาทีของบันไดที่อ่อนโยนช้าลงเพื่อปีนขึ้นไปให้เย็นลง ช่วงเย็นลงนี้อาจช่วยลดความรุนแรงความแข็งและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
