การปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นกีฬาที่เต็มรูปแบบที่ต้องการความแข็งแรงความอดทนและการประสานงานของแอโรบิก เพิ่มประสบการณ์การขี่จักรยานเสือภูเขาของคุณด้วยการออกกำลังกายในและนอกจักรยานเสือภูเขาของคุณซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เทคนิคเหล่านี้จะอธิบายถึงความกังวลของผู้ขับขี่ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ยังเป็นส่วนเสริมการฝึกอบรมของผู้ขับขี่
วิดีโอเด็ดหน้า
ร้อนขึ้น
การออกกำลังกายบนจักรยานเสือภูเขาไม่ได้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีโดยใช้เวลาประมาณ 90 รอบต่อนาทีและมีความต้านทานต่ำ นี้เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มอัตราการหายใจของคุณและได้รับเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ค่อยๆเพิ่มความต้านทาน แต่ไม่เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณ หายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มโฟกัสของคุณ เมื่อข้อต่อของคุณรู้สึกหล่อลื่นคุณสามารถลงจากจักรยานและยืด เป้าหมายที่สำคัญของกล้ามเนื้อเช่นลูกวัว, hamstrings, quadriceps และ ABS โดยการทำข้อเท้าเปิดลิฟท์เข่าและเหยียดลูกวัว ม้วนคอและไหล่ของคุณและหมุนเอวเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ
สร้างความแข็งแกร่งของแกน
การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายบนจักรยานเสือภูเขาทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณมีส่วนร่วม ความแข็งแรงหลักช่วยให้คุณดันขาของคุณหนักขึ้นและรองรับน้ำหนักของคุณเพื่อไม่ให้แขนและข้อมือของคุณมากเกินไป สร้างความแข็งแรงของช่องท้องและปล่อยความดันจากกระดูกสันหลังของคุณด้วยการยกเข่าแขวน ในการย้ายนี้คุณสามารถแฮงค์จากแถบ pullup ได้ สูดดมและยกหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงระดับกระดูกเชิงกรานของคุณ กดค้างไว้ก่อนที่จะหายใจออกและค่อยๆลดขาลง หลังจากทำซ้ำสองครั้ง 20 ครั้งทำแบบเดียวกัน แต่ให้เข่าของคุณไปทางด้านขวาวางต่ำลงแล้วยกขึ้นที่ด้านซ้าย การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเฉียงของคุณแข็งแรงขึ้น
การฝึกอบรมช่วง
การฝึกสอนช่วงบนจักรยานเสือภูเขาเตรียมความพร้อมให้กับภูมิประเทศและภูมิประเทศที่หลากหลาย เหยียบด้วยความเร็วมาตรฐานเป็นเวลาสี่นาที จากนั้นใช้เวลา 30 วินาทีในการวิ่งเหยียบที่ระดับวิ่ง ชะลอตัวลงสู่อัตราการฟื้นตัวและกลับสู่ระดับมาตรฐานของคุณ หลังจากสี่นาทีให้ทำซ้ำการวิ่งแบบเร็ว 30 วินาทีช่วงเวลาต่างกันตามที่คุณได้รับความอดทน นักกีฬาขั้นสูงสามารถลองขี่ได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาทีและสลับกับการวิ่งขึ้น 15 วินาทีทุกๆสองนาที
