ข้ามประเทศเป็นกีฬาที่ท้าทายและให้รางวัลที่เกี่ยวข้องกับการรับมือกับขบวนรถไฟที่แตกต่างไปจากหญ้ายางมะตอยกรวดโคลนและสิ่งสกปรก ลำธาร, เนินเขา, ทุ่งหญ้าและป่าไม้ กีฬาต้องใช้ความอดทนและความเพียรตลอดจนการทำงานเป็นทีมและความพยายามของแต่ละบุคคล ถ้าคุณต้องการจุดบนทีมข้ามประเทศของโรงเรียนลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
สร้างความแข็งแกร่งของคุณ
การแข่งขันข้ามประเทศส่วนใหญ่เป็นระยะทาง 5 กม. หรือ 3. 1 ไมล์ซึ่งเป็นระยะทางที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่ง เพื่อสร้างความอดทนและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลให้ทำงานอย่างสม่ำเสมอในช่วงนอกฤดู เพิ่มไมล์สะสมด้วยการวิ่งอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในอัตราที่ผ่อนคลาย เล็งให้วิ่งอย่างน้อย 2 ไมล์ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำงานได้ยาวนานหนึ่งสัปดาห์และเพิ่มไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ ในสัปดาห์ที่สี่ให้หักไมล์หนึ่งไมล์จากนั้นเริ่มเพิ่มไมล์ต่อสัปดาห์อีกครั้ง การวิ่งระยะยาวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของออกซิเจนในร่างกายและความสามารถในการปฏิบัติงานในขณะที่เหนื่อยล้า
การเปลี่ยนภูมิประเทศ
เตรียมร่างกายของคุณโดยวิ่งผ่านภูมิประเทศที่ต่างกัน ฝึกซ้อมเนินสัปดาห์ละครั้ง สำหรับการออกกำลังกายบนเนินเขาให้วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วขึ้นเขาแล้วเขย่าเบา ๆ ทำสี่ถึงแปดเนินซ้ำขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณและความลาดชันและความยาวของเนินเขา เตรียมร่างกายของคุณให้วิ่งผ่านพื้นผิวที่ขรุขระโดยการทำเส้นทางวิ่งผ่านพื้นที่ป่าและเส้นทางเดินป่า ให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ
Head Games
Cross country เป็นกีฬาที่ท้าทายจิตใจที่ต้องอาศัยความมุ่งมั่นและทุ่มเท ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจได้ง่ายขึ้นก็จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้รวดเร็วในระยะทางไกล เตรียมโดยการสวดมนต์เช่น "ฉันแข็งแรงฉันวิ่งเร็วฉันไปนาน" ในการฝึกของคุณทำงาน ยังใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ ลองหายใจลึก ๆ และจินตนาการว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างการทดลองใช้ ลองนึกภาพรู้สึกแข็งแรงมีพลังรวดเร็วและสามารถจัดการกับความท้าทายได้ดี เมื่อวันทดลองมาถึงร่างกายของคุณจะสามารถดำเนินการในสิ่งที่ใจของคุณมีอยู่แล้ว
เลือกเกียร์ที่เหมาะสม
สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและเสื้อผ้าที่สบาย ค้นหารองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทของเท้า หากคุณมีซุ้มโค้งหรือเท้าแบนเช่นหารองเท้าที่มีคุณสมบัติควบคุมเสถียรภาพและการเคลื่อนไหว สำหรับรองเท้าโค้งสูงสวมรองเท้าที่มีการกระแทกเสริม ถ้าคุณจะทำหลายเส้นทางที่ทำงานในทีมข้ามประเทศของคุณให้มองหารองเท้าวิ่งเส้นทางที่ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมและความมั่นคงกว่ารองเท้าวิ่งปกติและจะช่วยให้ข้อเท้าและเท้าของคุณนำทางภูมิประเทศที่ขรุขระ ใช้สภาพอากาศที่เหมาะสมกับชั้นที่คุณสามารถเพิ่มหรือลบได้เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
