เมื่อคุณซื้อหมวกเย็นๆจาก Tim Horton คุณจะได้รับครีม 2% หรือนม 1 อัน นมช็อกโกแลตเป็นฐานโคนมสำหรับเครื่องดื่มนี้ ขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่คุณเลือกปริมาณของสารอาหารที่แตกต่างกันแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในฝาน้ำแข็ง รู้ข้อมูลโภชนาการของแต่ละประเภทเพื่อช่วยคุณในการเพลิดเพลินกับหมวกเย็นเป็นครั้งคราวเหมาะที่สุดสำหรับสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การให้บริการตามขนาดและแคลอรี่
ตามคำแนะนำของ USDA MyPyramid บุคคลควร จำกัด การบริโภคแคลอรี่จากอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและแอลกอฮอล์ แคลอรี่เป็นตัววัดปริมาณพลังงานที่ให้ อาหารแคลอรี่ 2, 000 แคลอรีโดยทั่วไปสามารถบริโภคแคลอรี่ได้ประมาณ 250 ถึง 300 แคลอรี่ในรูปของอาหารตามการตัดสินใจเช่นฝาเกล็ดน้ำแข็ง
ตัวอย่างเช่นหมวกแก๊ปขนาดกลางจาก Tim Horton มีขนาด 16 ออนซ์ เมื่อเลือกครีมเป็นฐานโคนเครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมด 410 แคลอรี เมื่อเลือกดื่มนมปริมาณแคลอรีจะลดลงมากที่ 250 แคลอรี่ ท้ายสุดขนาดกลางฝาปิดด้วยนมช็อกโกแลตเป็นฐานมีแคลอรี่ 270 เช่นถ้าคุณตั้งใจจะเพลิดเพลินไปกับหมวกเย็น ๆ ในวันหนึ่ง ๆ ให้เลือกหมวกเย็น ๆ ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณตามที่ต้องการ
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของนมที่คุณเพิ่มลงในฝาน้ำแข็งขนาดกลางของคุณเครื่องดื่มจะมีประมาณ 54 ถึง 61g คาร์โบไฮเดรตโดยมีนมช็อกโกแลตให้น้ำตาลที่เพิ่มมากที่สุด
สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำว่าบุคคลที่เป็นโรคเบาหวานควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 ถึง 60g ในหนึ่งมื้อดังนั้นหนึ่งฝาน้ำแข็งขนาดกลางจึงให้ปริมาณที่แนะนำทั้งหมด เนื่องจากผลไม้เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตให้เลือกอาหารเหล่านี้บ่อยๆเนื่องจากให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากกว่าหมวกแก๊ป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวานและกำลังตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ไขมัน
ปริมาณไขมันที่พบในฝาเกล็ดขนาดกลางที่มีครีมสูงมากที่ 21 กรัมในการให้บริการ 16 ออนซ์ ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มด้วยนมหรือช็อกโกแลตนมคุณจะตัด 90 เปอร์เซ็นต์ของไขมันออกจากเครื่องดื่มเหลือ 1 ถึง 2 กรัมต่อ 16 ออนซ์ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ จำกัด การบริโภคไขมันรายวันทั้งหมดให้น้อยกว่า 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในแต่ละวันซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 55 ถึง 75 กรัมจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ เนื่องจากคุณรับประทานอาหารอื่น ๆ จำนวนมากในระหว่างวันที่มีไขมันให้เลือกใช้ฝาปิดด้วยนมหรือนมช็อกโกแลตเพื่อช่วยในการควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายของคุณทุกวัน
โปรตีน
โปรตีนในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการดำเนินกระบวนการต่างๆรวมถึงการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนนมที่มีคุณภาพสูง แต่ปริมาณโปรตีนในครีมต่ำกว่านมในนมและช็อกโกแลตมาก สำหรับฝาน้ำแข็งขนาดกลางที่ทำด้วยครีมมีเพียง 1 กรัมของโปรตีนในเครื่องดื่มเท่านั้น เมื่อเครื่องดื่มเดียวกันนี้ทำด้วยนมหรือช็อกโกแลตนมแทนปริมาณโปรตีนคือ 4g
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไปต้องมีโปรตีน 46 กรัมต่อวัน ผู้ชายที่มีสุขภาพดีในวัยเดียวกันต้องมี 56g ต่อวัน ดังนั้นให้เลือกฝาน้ำแข็งที่ทำจากนมเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการโปรตีนทุกวันของคุณถึง 7 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟันของคุณและสำหรับฟังก์ชันการเผาผลาญที่สำคัญหลายอย่าง CDC แนะนำให้บุคคลที่อายุระหว่าง 19 ถึง 70 กินประมาณ 1, 000mg แคลเซียมต่อวัน เมื่ออ่านฉลากข้อมูลโภชนาการปริมาณแคลเซียมในอาหารจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ตามมูลค่าการอ้างอิง 1 000 ล้านในอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรี
ปริมาณแคลเซียมในฝาน้ำแข็งจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับตัวเลือกของคุณที่ทำจากนม เมื่อคุณเลือกครีมสำหรับเครื่องดื่มเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของคำแนะนำประจำวันของคุณของแคลเซียมมีให้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลือกนมหรือช็อกโกแลตนมคุณจะได้รับ 15% ของความต้องการแคลเซียมทุกวัน ด้วยเหตุผลนี้ให้เลือกนมเมื่อเพลิดเพลินกับหมวกเย็นเป็นครั้งคราว
