ชาวอเมริกันไม่ได้รับอาหารทะเลเพื่อสุขภาพที่เพียงพอในอาหารของพวกเขาตามเอกสาร "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, 2010" การรับประทานอาหารทะเลขนาด 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ถ้าคุณต้องการที่จะกินปลามากขึ้น แต่ไม่ชอบรสคาวคุณอาจต้องการพิจารณาปลานิลซึ่งเป็นปลาสีขาวที่มีรสอ่อน เช่นเดียวกับอาหารทะเลชนิดอื่นปลานิลมีโปรตีนสูงแคลอรีต่ำและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี
วิดีโอประจำวัน
Low-Calorie Protein
เมื่อพูดถึงแคลอรี่ปลานิลทำให้แคลอรี่ต่ำ A 3. ออนซ์ของปลานิลปรุงสุกมี 128 แคลอรี่ โดยการเปรียบเทียบการให้บริการเดียวกันของเต้านมไก่คั่วโดยไม่ต้องผิวที่มีแคลอรี่ 165 ชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่พวกเขาใช้ไปตาม "หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปีพ. ศ. รวมทั้งอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นปลานิลในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องเสียสละขนาดของชิ้นส่วน
โปรตีนสูง
ปลานิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมี 26 กรัมในปริมาณ 3 ออนซ์ โดยทั่วไปผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ชายต้องมี 56 กรัม ดังนั้นหนึ่งในปลานิลให้พลังงานประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการโปรตีนทุกวัน นอกจากนี้ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์เลี้ยงปลานิลยังจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งหมายความว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนในปลานิลเพื่อสร้างและรักษาแหล่งโปรตีนได้
วิตามินและแร่ธาตุ
ปลานิลสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของแมกนีเซียมและวิตามินบี แต่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สนับสนุนสุขภาพกระดูกและจำเป็นเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต. วิตามินบีช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงาน ตามที่สำนักงานอาหารเสริมกล่าวว่าวิตามิน D สามารถพบได้ในอาหารน้อยมาก แม้ว่าร่างกายของคุณจะทำให้วิตามินดีผ่านการได้รับแสงจากดวงอาทิตย์ แต่สิ่งสำคัญคือคุณควรรวมแหล่งอาหารที่ดีของวิตามินไว้ในอาหารของคุณ วิตามินดีช่วยให้คุณดูดซึมแคลเซียมและเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก
