แม้ว่าคุณจะไม่มีวิถีการดำเนินชีวิตที่พิเศษล้ำกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณยังคงออกกำลังกายได้ค่อนข้างมากในระหว่างวันปกติ พวกเขาแข็งแรงและเว้นแต่ยืดตัวเป็นประจำแน่นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ เอ็นร้อยหวายโดยเฉพาะสามารถแตกเป็นเสี่ยง ๆ ได้ถ้าคุณทำกิจกรรมเช่นโยคะและกีฬาบางอย่างที่ต้องใช้ความยาวในลูกวัวของคุณ ดำเนินการเหล่านี้เหยียดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อในน่องของคุณปกป้องเส้นเอ็น Achilles ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Active Achilles Stretch
การยืดแบบใช้งานเป็นวิธีที่เกี่ยวข้องกับการจับเหยียดในระยะเวลาสั้น ๆ การยืดแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังฟื้นฟูการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเมื่อกล้ามเนื้อแน่น หากต้องการยืด Achilles ที่ใช้งานอยู่ให้นั่งบนพื้นผิวใด ๆ ที่ขาของคุณตรงไปตรงหน้าคุณ ดึงนิ้วเท้าของคุณไปทางคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเส้นเอ็น Achilles ตามด้านหลังของด้านล่างของลูกวัวของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและจากนั้นผ่อนคลายเท้าของคุณไปข้างหน้า
ยืดกล้ามเนื้อ Soleus
ไหล่เป็นหนึ่งในสองกล้ามเนื้อน่องที่แทรกเข้าไปในเอ็นร้อยหวาย ยืดกล้ามเนื้อยาวขึ้น Achilles เผชิญหน้ากับผนังและยืนด้วยเท้าซ้ายของคุณใกล้กับผนังและเท้าขวาของคุณกลับ ยึดลำตัวของคุณโดยการวางฝ่ามือของคุณกับผนังที่ระดับไหล่ งอเข่าซ้ายของคุณเล็กน้อยแล้วงอเข่าขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในน่องด้านขวาของคุณ ถือยืดนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม
กล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อน่องอื่นที่เชื่อมต่อกับเส้นเอ็น Achilles; และยืดมันยังยืด Achilles หันหน้าไปทางผนังด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าและเท้าขวาก้าวถอยหลังเกี่ยวกับเท้า ยึดร่างกายของคุณด้วยฝ่ามือกับผนัง งอเข่าซ้ายและตรงขวาของคุณ เอนไปข้างหน้าเข้าที่ผนังและงอเข่าซ้ายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด Achilles ขวา กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน
การยืดประตู Achilles / Calf
