ปัญหาของเส้นเอ็นโดยรอบของนิ้วหัวแม่มือคืออาการอักเสบตามผิวหนังของ De Quervain ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons อาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมได้ตามด้านข้างของนิ้วหัวแม่มือ ผิวหนังอักเสบของ De Quervain กลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดมากเมื่อคุณพยายามที่จะทำการเคลื่อนไหวจับหรือโลภ แผลเป็นไส้เดือนฝ้ายมักเป็นผลมาจากการใช้ซ้ำ การใช้นิ้วหัวแม่มือสามารถช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อนิ้วหัวแม่มือ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายสำหรับเอ็นของนิ้วหัวแม่มือของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Ball Grasp
การจับความแรงยึดของนิ้วหัวแม่มือของคุณจะช่วยบรรเทาอาการปวดในเส้นเอ็นและเรียกคืนช่วงการเคลื่อนไหวได้ ค้นหาลูกยางหรือลูกความเครียด จับกีฬาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในฝ่ามือของคุณตามข้อมูลจาก University Sports Medicine ถือครองไว้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำหนึ่งชุดของ 20 ครั้งซ้ำของการออกกำลังกายนี้
ข้อมือยืด
เส้นเอ็นในนิ้วหัวแม่มือของคุณเชื่อมต่อกับข้อมือของคุณด้วย ใช้ข้อมือในการเคลื่อนไหวโดยเลื่อนข้อมือไปทางซ้ายขวาและขึ้นและลงตามที่ศัลยศาสตร์กระดูก DeKalb North เมื่อคุณรู้สึกว่ายืดในข้อมือของคุณถือตำแหน่งนี้สำหรับจำนวนห้า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้สามชุดตลอดทั้งวัน
วัตถุที่หยิบขึ้นมา
ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณพยายามดึงวัตถุขนาดเล็ก ตามที่ศัลยศาสตร์กระดูก DeKalb North, วัตถุขนาดเล็กสามารถรวมถึงเหรียญ, ดินสอ, ปุ่มและคลิปหนีบกระดาษ เลือกวัตถุขึ้นโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและมีเพียงนิ้วเดียวเท่านั้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในนิ้วหัวแม่มือให้ลองใช้นิ้วแต่ละนิ้วตลอดการออกกำลังกายนี้ ฝึกการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5 นาที
การออกกำลังกายแบบ Flexion
วางนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้ด้านข้างใช้นิ้วก้อยอยู่บนโต๊ะ นิ้วหัวแม่มือของคุณควรจะชี้ขึ้นไปบนเพดานตาม Boston Hand Surgical Associates ค่อยๆงอนิ้วหัวแม่มือเพื่อข้ามฝ่ามือของคุณ พยายามนิ้วหัวแม่มือให้ใกล้เคียงกับนิ้วก้อยของคุณที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้สักครู่ งอทั้งสองข้อต่อในนิ้วหัวแม่มือของคุณขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำชุด 10 ชุดซ้ำสามครั้งต่อวัน
