การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำคอของคุณสามารถช่วยป้องกันการกรนที่ทำให้คู่นอนของคุณน่ารำคาญทำให้คุณกลืนอาหารได้ง่ายขึ้นทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจยิ่งขึ้น. มีมากกว่า 50 คู่ของกล้ามเนื้อในลำคอของคุณที่จะช่วยให้คุณกลืนอาหาร ได้แก่ ลิ้นกล้ามเนื้อของคอหอยและกล้ามเนื้อหูรูดที่ผลักดันอาหารไปยังท้องของคุณ หากคุณมีอาการที่ทำให้กลืนยากหยุดและไปพบแพทย์ทันทีเนื่องจากนี่อาจเป็นอาการของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณต้องการหยุดกรนหรือดูอ่อนกว่าวัยการออกกำลังกายบางอย่างก็สามารถช่วยได้

. จะดำเนินการโดยการเปิดและปิดปากของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดปากของคุณอย่างเต็มที่ ทำแปดถึง 10 ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้วรั้งปากของคุณให้แน่นและถือประมาณ 10 วินาที ตอนนี้เปิดปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำรอยยิ้มที่โอ้อวดได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งสามอย่างต่อเนื่อง

Chin Push

การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีการที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำคอของคุณและสามารถช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยและหยุดปัญหาการกรนที่น่ารำคาญได้ตาม StopSnoringZZZ ดอทคอม ใช้นิ้วมือของคุณเพื่อใช้แรงดันเล็กน้อยที่ด้านล่างของคางของคุณและกดนิ้วมือของคุณกับกล้ามเนื้อของลำคอของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขยับศีรษะเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากการออกกำลังกายนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของลำคอของคุณไม่ใช่ลำคอ พยายามให้ศีรษะของคุณยังคงเป็นไปได้ในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อของลำคอของคุณเพื่อใช้ความต้านทานต่อนิ้วมือของคุณ ถือหดตัวนี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีและทำซ้ำตามคำแนะนำของแพทย์

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนของคางและลำคอ

เริ่มต้นด้วยการยกกระชับริมฝีปากล่างของคุณให้กระชับขึ้นขณะที่ใช้แรงกดพอประมาณกับกล้ามเนื้อเพื่อกระชับกล้ามเนื้อบริเวณคางของคุณ พักตำแหน่งนี้ไว้สักครู่แล้วให้ริมฝีปากล่างหดตัวขณะที่ลดคางเหมือนกำลังพยายามจับมันไว้ในลำคอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โค้งงอคอของคุณขณะพยายามขลิบคางของคุณการเคลื่อนไหวควรจะทำได้ผ่านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อที่ด้านหลังของคอของคุณ กดค้างไว้หลายวินาทีและทำซ้ำ 10 ถึง 12 เท่าตามต้องการ