แบบฝึกหัดในลำคอสำหรับการนอนกรน

คุณสามารถต่อสู้กับอาการนอนกรนความชุ่มชื่นและนอนไม่หลับจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วยการออกกำลังกายแบบคอง่าย ๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2552 ของ "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" พบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการต่อสู้กับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรวมทั้งผู้ที่ใช้คอของคุณ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่ามีการออกกำลังกายคออีกหนึ่งเรื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับเครื่องดนตรี

วิดีโอประจำวัน

Say "Ah"

การออกเสียงวลีปากเปล่าเช่นเสียง "ah" ที่คุณอาจใช้ในที่ทำงานของแพทย์คือการออกกำลังกายที่คอ การศึกษาเดือนพฤษภาคม 2552 แรกออกเสียงสระโดยใช้ชุดของระเบิดสั้นและจากนั้นทำซ้ำโดยใช้เสียงอีกต่อไป การออกกำลังกายนี้ทำงานลิ้น, ลิ้นไก่และกล้ามเนื้อต่างๆของเพดานของคุณเมื่อคุณผลักดันเสียงผ่านคอของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลาสามนาทีทุกวัน

เล่น Didgeridoo

ไม่มีใครกล่าวว่าการออกกำลังกายในช่องปากหยุดหายใจขณะหลับจะต้องเป็นเรื่องธรรมดาซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ได้จากผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน "British Medical Journal" เดือนกุมภาพันธ์ปี 2009 จับมือดิดเจอริดูและฝึกปฏิบัติเป็นเวลา 25 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เครื่องมือที่มีขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ และกระหึ่มช่วยลดอาการนอนกรนและการนอนไม่หลับที่ตามมาซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นในระดับปานกลาง