Chakra Poses

คราที่คอหรือจักระ Vishuddha เป็นศูนย์กลางพลังงานที่ห้าในเจ็ดแห่งที่หมุนรอบตัวของเรา พวกเขามีอิทธิพลต่อคุณทางร่างกายและอารมณ์ด้วยลำคออยู่ภายในเพื่อความสามารถในการสื่อสารกับตัวเองและโลกภายนอก

วิดีโอประจำวัน

ข้อบกพร่องในลำคอของคออาจทำให้คุณยากที่จะพูดความจริงของคุณ ด้วยลำคอคอที่ถูกบล็อกคุณอาจมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะหรือพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณมีจานมากเกินไป สิ่งที่อยู่รอบ ๆ เสียงของคุณขึ้นอยู่กับสุขภาพของจักระนี้ - ดังนั้นแม้แต่กรณีของโรคกล่องเสียงก็อาจเปิดเผยข้อบกพร่องได้ ครานี้ยังมีอิทธิพลต่อต่อมไทรอยด์และคอหรืออาการปวดไหล่เช่นเดียวกับปัญหาของกรามหรือหู

การฝึกโยคะหลายแบบช่วยให้คุณสามารถปรับลำคอได้อย่างคล่องตัวเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการสื่อสารความคิดสร้างสรรค์ของคุณและขอสิ่งที่คุณต้องการ นอกโยคะใช้กลวิธีกระตุ้นห้าคราเช่นการฟู่ฟ่าในห้องอาบน้ำการอ่านออกเสียงหรือการล้อมรอบตัวคุณด้วยสีฟ้า

อ่านต่อ : การฝึกฝนการปรับปรุงการออกกำลังกายของ Muladhara Chakra

Warm-Up Poses

ก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ท่าโพสท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นที่อยู่ในลำคอให้อุ่นร่างกายและลมหายใจของคุณด้วยม้วนคอไม่กี่ แล้วกระตุ้นให้กระดูกสันหลังของคุณตื่นขึ้นพร้อมกับวัวและแมวที่กำลังนั่งอยู่:

• นั่งกับขาและมือข้ามเข่า
• เปิดหน้าอกและลำคอไปที่เพดานเมื่อสูดดม
• หายใจออกจุ่มคางลงบนหน้าอกและโค้งหลังของคุณเช่นตัวอักษร C.
• สลับระหว่างสองรอบเป็นเวลา 5 ถึง 10 รอบลมหายใจ

Camel

ท่าทาง Camel นำเสนอโค้งที่น่าทึ่งในด้านหลังของคุณ ทุกคนไม่ได้มีความยืดหยุ่นสะโพกและด้านหลังในการสัมผัสส้นเท้าของพวกเขาดังนั้นให้วางมือบนหลังของคุณหากสะดวกสบายมากขึ้น

->

อูฐจะเปิดลำคอและหัวใจของคุณ เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

การทำอูฐ:

• นั่งบนหน้าแข้งของคุณ ยกนิ้วออกจากพื้นเพื่อให้คุณยืนอยู่บนหัวเข่า
• วางมือของคุณไว้ที่ส่วนหลังเล็กน้อย หายใจเข้าและถอยหลัง ลองนึกภาพด้านหน้าของร่างกายยกขึ้นและขึ้น
• จับมือให้ส้นเท้าถ้าเป็นไปได้ ปล่อยลำคอให้เปิดไปยังเพดาน ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้แน่ใจว่าคุณมีความสามารถในการหายใจและกลืนได้ทุกครั้ง ระงับ 5-10 ครั้ง

สะพาน

สะพานก่อให้เกิดยังกำหนดเป้าหมายลำคอของคุณ แต่โดยการบีบอัดเล็กน้อยไปยังพื้นที่ เมื่อคุณขยับคางเพื่อป้องกันคอของคุณในท่าทางคุณจะกระตุ้นจักระ

การแสดงสะพาน:

• นอนหงายที่หัวเข่าและเท้า
• ยกก้นขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างโค้งจากหัวเข่าถึงไหล่วาดคางลงไปที่หน้าอกเล็กน้อยเพื่อเปิดส่วนหลังของคอ
• เดินบนไหล่ของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านหลังของคุณและจับมือหรือคว่ำข้อเท้าเพื่อเน้นซุ้มประตู กดค้างไว้หลาย ๆ ครั้ง

ขาตั้งไหล่

ขาตั้งไหล่เป็นท่าทางระดับกลางถึงขั้นสูงดังนั้นให้ใช้เฉพาะเมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีหรืออยู่ภายใต้การแนะนำของผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง ถ้าคุณมีปัญหาคอหรือไหล่เช่นแผ่นดิสก์ปากมดลูกขอให้คุณข้ามไปเลย

จุดยืนไหล่เช่น Bridge ช่วยกระตุ้นจักระลำคอผ่านการบีบอัด

->

รองรับสะโพกในขาตั้ง ให้ยืนบนหลังของคุณและยกขาขึ้นไปยังเพดาน

ยกสะโพกด้านหลังออกจากรองและให้สะโพกด้านบนด้วยต้นปาล์ม

• ชี้เท้าไปที่เพดานในขณะที่คุณพยายามปรับความสมดุลของเท้าขาและไหล่ในหนึ่งบรรทัด ระงับ 10 ถึง 20 ลมหายใจ
• ไถ
• ไถเป็นความก้าวหน้าทางธรรมชาติจากขาตั้งไหล่ ถ้า Shoulder Stand ไม่เหมาะสมสำหรับคุณเนื่องจากระดับความสะดวกสบายของคุณกับโยคะหรือขอบเขตทางกายภาพให้ส่งผ่านท่านี้

พลัมมีการบีบอัดให้ลำคอมากที่สุดในบรรดาโพสท่ากระตุ้นในลำคอ เมื่อคุณอยู่ในนั้นคุณไม่สามารถช่วย แต่เน้นพลังงานของคุณที่นั่น

->

Plow ทำให้ความสำคัญกับลำคอมาก รูปถ่าย

การทำ Plough:

จาก Stand Shoulder Stand ให้จ้องมองที่ท้องและปล่อยขาให้พ้นศีรษะ

ให้เท้าสัมผัสพื้นถ้าเป็นไปได้ ขาของคุณควรยังคงตรง

• ให้มือของคุณสนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณ แต่ถ้าเท้าของคุณสัมผัสพื้นและรู้สึกควบคุมได้ให้กางแขนขึ้นเหนือเสื่อใต้สะโพกของคุณ
• ->

ท่าปลาจะเปิดลำคอของคุณ เครดิตภาพ: deeepblue / iStock / Getty Images

ปลา

ท่าทางของปลาจะเปิดลำคอในทางตรงกันข้ามกับการบีบอัด นี้ให้สมดุลพลังและร่างกาย

การทำปลา:

นอนบนหลังของคุณกับขาที่ยื่นออกมา งอข้อศอกของคุณและเก็บต้นแขนไว้ข้างซี่โครงของคุณ

กดที่ข้อศอกเพื่อยกหน้าอกไหล่ขึ้นและปิดแผ่น ค่อยๆโค้งหน้าอกของคุณไปยังเพดานและให้หัวของคุณถอยกลับ

• ถ้าคุณมีความเปิดกว้างในคอและกระดูกสันหลังของคุณหัวของคุณอาจแตะพื้น หายใจที่นี่เป็นเวลา 5 ถึง 15 ลมหายใจ
• อ่านต่อ
• : โยคะ Poses & Chakras