ในขณะที่คุณอาจกล่าวถึงบริเวณ gluteal เป็น gluteus maximus ของคุณกล้ามเนื้อ glute จะประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อหัวหน้า: gluteus maximus, gluteus minimus และ gluteus medius กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดติดกับบริเวณต่างๆในร่างกายของคุณและแต่ละตัวมีบทบาทในการเคลื่อนขา กล้ามเนื้อ gluteal คือบางส่วนของที่แข็งแกร่งและใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ เมื่อพัฒนาผ่านการฝึกอบรมความต้านทานพวกเขาให้แรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับกิจกรรมเช่นการเตะวิ่งหรือปีนเขา
วิดีโอประจำวัน
Gluteus Maximus
gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อส่วนนอกขนาดใหญ่ที่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อเริ่มต้นที่ส่วนด้านในของกระดูกเชิงกรานและส่วนหลังของกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณเรียกว่า sacrum และ coccyx กล้ามเนื้อจะตัดผ่านกล้ามเนื้อ gluteal อื่น ๆ และจะถูกแทรกลงในกระดูกต้นขาและกระดูกสันหลังของคุณผ่านทางแถบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่า iliotibial ทางเดินของคุณ Maximus gluteus ช่วยให้คุณหมุนขาออกด้านข้างยกต้นขาด้านหลังขยายสะโพกและยกต้นขาไปทางด้านข้าง หากคุณพบความหนาแน่นในกล้ามเนื้อนี้คุณอาจพบว่ายากที่จะปีนบันได
Gluteus Medius
คำว่า medius หมายถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ gluteal นี้เป็นศูนย์กลางของกล้ามเนื้อทั้งสามตัว โกหกด้านล่าง gluteus maximus ข้างต้น gluteus minimus, gluteus medius จะเริ่มขึ้นที่ส่วนบนและส่วนบนของสะโพกและจะถูกแทรกลงบนส่วนบนของต้นขา การวางตำแหน่งช่วยให้คุณหมุนขาเข้าและออกด้านนอกและหมุนต้นขาซึ่งเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อมักเรียกว่าผู้ลักพาตัวที่สะโพก จุดอ่อนในบริเวณนี้อาจทำให้สะโพกงอหรือไม่เสถียร
Gluteus minimus เป็นกล้ามเนื้อ gluteal ที่ลึกที่สุดอยู่ด้านล่าง gluteus maximus และ gluteus medius กล้ามเนื้อเริ่มต้นที่พื้นผิวด้านนอกของกระดูกสะโพกของคุณและแทรกไปที่ด้านบนของกระดูกต้นขาที่แทรกซึม gluteus medius เช่นกัน กล้ามเนื้อ gluteus minimus ช่วยให้สะโพกและต้นขาของคุณมั่นคงและยังช่วยยกขาไปข้าง ๆ และหมุนขาเข้าด้านใน กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับ gluteus medius เพื่อป้องกันสะโพกจากการลดลง
การฝึกอบรม
