โรคอ้วนได้ถึงสัดส่วนการแพร่ระบาดในอเมริกาที่มีมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่และเกือบหนึ่งในห้าของเด็กจำแนกตาม โรคอ้วนตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค น้ำหนักส่วนเกินมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักควรเป็นเป้าหมายด้านสุขภาพหลักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวข้องกับวิธีการ 3 ง่าม: โภชนาการกิจกรรมและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
วิดีโอประจำวัน
อาหารเริ่มต้นด้วยอาหาร
โภชนาการที่ดีเป็นรากฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก ขั้นตอนแรกในโภชนาการที่ดีคือการเลือกทั้งอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่ผ่านกระบวนการแล้วมักมีน้ำตาลไขมันเกลือแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารต่ำ อาหารทั้งชนิดเช่นผักสดผลไม้ไข่และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมีความหนาแน่นของสารอาหารซึ่งหมายความว่าพวกเขาเติมคุณขึ้นและตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังแคลอรี่และขนาดของชิ้นส่วน
กิจกรรมต่อไป
เมื่อคุณปรับปรุงอาหารแล้วก็ถึงเวลาที่คุณควรเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำอะไรได้เป็นประจำ ควรเป็นสิ่งที่สามารถใส่ได้ง่ายในชีวิตประจำวันของคุณ การเดินเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคนจำนวนมาก โดยใช้เวลาเดินประมาณ 30 นาทีโดยเฉลี่ยประมาณ 100 แคลอรี่ ถ้าการเดินไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสำหรับคุณให้หาสิ่งหนึ่งนั่นคือการขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือหรือสิ่งที่คุณชอบและสามารถทำได้ทุกวัน
หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินโอกาสนี้ไม่ใช่ความพยายามครั้งแรกของคุณในการลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากในอดีตเพื่อฟื้นคืนมา ไม่ใช่เรื่องผิดปกติในหมู่ผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันเข้าใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการน้ำหนักมีความสำคัญต่อการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องทิ้งอดีตไว้ในที่นี้ - ในอดีต เชื่อในความสำเร็จของคุณและล้อมรอบตัวเองกับคนที่เพิ่มความนับถือตนเองของคุณและสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
ดูข้อมูลแบบยาว
