โจเซฟพิลาทิสเคยกล่าวไว้ว่า "ถ้ากระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นที่อายุ 60 ปีคุณก็ยังเด็ก "กิจกรรมหลายอย่างในชีวิตสมัยใหม่เช่นการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือการดูอุปกรณ์มือถืออาจทำให้เกิดอาการบวมและหลังม้วนและมีการสูญเสียความยืดหยุ่นหรือการทำงานของกระดูกสันหลัง
วิดีโอประจำวัน
มีการฝึกแบบส่วนขยายหลายแบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขแนวโน้มนี้และมีกระดูกสันหลังที่ดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีขึ้น
สาเหตุของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
กระดูกสันหลังของทรวงอกอยู่ในบริเวณส่วนบนและด้านหลังของคุณ มีเส้นโค้งด้านนอกที่เป็นธรรมชาติเรียกว่า kyphosis ความโค้งของทรวงอกที่โอ้อวดอาจเกิดขึ้นได้ทุกอายุเนื่องจากท่าทางไม่ดีอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บหรือการโหลดซ้ำ ๆ ในตำแหน่งหลังค่อม [ดู ref 1] กล้ามเนื้อหน้าอกคุดและรัดกุมสามารถทำให้ปัญหานี้แย่ลงได้โดยการดึงไหล่ไปข้างหน้าและปัดหลังของคุณ
หากยังมีอาการอยู่คุณอาจเกิดอาการปวดหลังส่วนบนหรือตอนกลางหรืออาจทำให้อาการลำบากขึ้น ภาวะกระดูกสันหลังของทรวงอกอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดคอ การยืดกล้ามเนื้อหลัง (spinal extensors) และยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก (pectorals) และด้านหน้าของไหล่ (deltoids หน้า) สามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ดูที่ 2)
ส่วนขยายด้านหลังที่มองไม่เห็นจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง
2) ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง
3) หายใจออกขณะที่คุณยกส่วนบนของคุณออกจากเสื่อและเปิดหน้าอกของคุณ
4) รักษาช่องท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งงอหลังส่วนเกิน
5) สูดดมเมื่อคุณค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6) ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
ปล่อยความตึงเครียดกับลูกกลิ้งโฟม
การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมมาตร ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายโฟมกลิ้งแม้อาจปล่อย adhesions เรื้อรังหรือกล้ามเนื้อ "นอต. "(ดู ref 4) 1) นอนหงายและวาดเข่าของคุณขึ้นทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น 2) วางลูกกลิ้งโฟมของคุณขวางใต้ส่วนบนของคุณ 3) จับมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะด้วยข้อศอกชี้ขึ้น (ตำแหน่งนั่ง) 4) ค่อยๆหมุนขึ้นและลงกระดูกสันหลังในช่วงกลางและด้านบนของคุณ หลีกเลี่ยงคอและหลังส่วนล่าง 5) ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 15 ครั้ง
เพิ่มส่วนขยาย Twist
เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ การเคลื่อนไหวแบบหมุนเวียนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความคล่องตัวกระดูกสันหลังของทรวงอก 1) มีเบาะรองนั่งและลูกกลิ้งโฟมอยู่ใกล้ ๆ 2) นอนหงายบนศีรษะที่วางบนเบาะ 3) รักษาขาขวาให้ตรงและยกเข่าซ้ายขึ้นเพื่อให้เบา ๆ เลื่อนไปทางขวาและวางบนลูกกลิ้งโฟม4) รักษามุมน้อยกว่า 90 องศาระหว่างต้นขาและหน้าอกของคุณ 5) เอื้อมแขนซ้ายไปด้านข้างตามพื้น 6) หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณผ่อนคลายลงในบิดอ่อนโยนนี้ พัก 1 นาที
