กระดูกสันหลังของทรวงอกหมายถึงบริเวณกลางและส่วนบนของด้านหลังยื่นออกมาจากฐานของกระดูกสันหลังส่วนคอและยาวประมาณ 5 นิ้ว ด้านล่างของใบไหล่ที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนเอว กระดูกซี่โครงที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังทรวงอกกระดูกสันหลังซึ่งมีกระดูกสันหลัง 12 ซี่ช่วยปกป้องอวัยวะที่สำคัญจำนวนมาก
วิดีโอประจำวัน
ความเจ็บปวดในบริเวณทรวงอกอาจเกิดจากกล้ามเนื้อแน่นความผิดปกติของข้อต่อโรคข้ออักเสบและโรคความเสื่อม ท่าทางแย่นั่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโค้งหรือพิงไปข้างหน้า) เป็นเวลานานที่โต๊ะหรือล้อหลังและระยะเวลานานในการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้จะส่งผลต่อความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย เมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนล่างการเคลื่อนไหวของทรวงอกมี จำกัด ซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้
ท่าทางเครื่องบิน ท่าทางเครื่องบินช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อมือบริเวณทรวงอกเพื่อดำเนินการ:
วางบนพื้นให้แคบลงโดยให้เท้าชี้ไปทางกัน ยืดแขนออกที่มุม 90 องศาโดยให้ฝ่ามือหันหน้าลง ยกศีรษะ, ไหล่, แขนและส่วนบนลงจากพื้น เมื่อคุณประสบความสำเร็จยกขึ้นยกแขนขึ้นไปสู่ท้องฟ้า
เพื่อดำเนินการ:
วางแขนของคุณไว้ด้านข้าง หายใจเข้าและหายใจออก ตอนนี้หดไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะทำให้พวกเขาสัมผัส กดค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาทีแล้วปล่อย- ->
ลดความเจ็บปวดด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในกระดูกสันหลังของทรวงอก การนวดเทนนิสบอลลูน
การดำเนินการ:
นอนหงายแขนไว้เหนือหน้าอกเพื่อให้กระดูกสะบักถูกดึงออกด้านนอก สองลูกเทนนิสควรวางแนวนอนในกระดูกสันหลังของทรวงอกในจุดที่คุณต้องการระดม - ร่องระหว่างสองลูกที่ศูนย์กลางที่กระดูกสันหลังของคุณ ยกไหล่ออกจากพื้นเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นลดตัวเองลงสู่พื้นทำสองหรือสามชุด 15 reps
แหนบแขนขวา
วางลูกเทนนิสทั้งสองข้างลงบนกระดูกสันหลังยาวตามจุดที่ไม่สะดวกนอนบนพื้น ยืดแขนขึ้นตรงกลางเพื่อให้ตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ต่อไปให้หมุนไหล่ตามทิศทางตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกาเพื่อติดตามวงกลมเล็ก ๆ ด้วยแขนของคุณ ทำสองถึงสามชุดจาก 30 ถึง 60 รอบที่สองในทั้งสองทิศทาง อ่านต่อ
