หากคุณมีนาฬิกา Apple คุณคุ้นเคยกับเสียงบี๊บเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อต้องการเตือนให้คุณทราบว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนานเกินไปและคุณต้องเดินไปรอบ ๆ จากการวิจัยที่เพิ่มขึ้นซึ่งแสดงว่าการนั่งเป็นเวลานานนั้นไม่ดีอย่างมากสำหรับคุณคุณอาจถูกล่อลวงให้ฟังเสียงเตือน แต่ในขณะที่ทำการวนรอบที่ไม่มีจุดหมายของคุณรอบ ๆ สำนักงานคุณไม่สามารถช่วย แต่สงสัยว่า "นี่คือการทำอะไรเพื่อสุขภาพของฉันหรือไม่"
เห็นได้ชัดว่ามันเป็น ตั้งแต่ปี 2008 แนวทางของรัฐบาลกลางได้เตือนเราว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์นั้นมีความสำคัญต่อการคงความเป็นเด็กและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานความคิดเห็นที่ยอมรับได้คือ 30 นาทีเหล่านั้นจำเป็นต้องทำให้เสร็จในคราวเดียวแทนที่จะกระจายออกไปเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวัน เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงส่งผลให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากหากใช้เวลา 10 นาทีขึ้นไป
แต่จากการศึกษาใหม่ซึ่งตีพิมพ์ในเดือนนี้ใน วารสาร American Heart Association การเดินสองนาที 15 ครั้งต่อวันจะเป็นประโยชน์ต่อการยืนยาวของคุณเช่นเดียวกับการเดิน 15 นาทีวันละสองครั้งหรือทั้งหมด 30 นาทีในครั้งเดียว (ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้พลังงานผ่านการตกต่ำช่วงบ่ายของคุณ)
สำหรับการศึกษานักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก 4, 840 ชายและหญิงอายุ 40 ปีที่สวมเครื่องเร่งความเร็วเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวประจำวันของพวกเขาตั้งแต่ปี 2545 พวกเขาเปรียบเทียบข้อมูลนี้กับจำนวนชายและหญิงที่อาศัยอยู่จนถึงปี 2554 และพบว่าผู้ที่จัดการ การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันครึ่งหนึ่งน่าจะตายได้เช่นเดียวกับที่พวกมันเคลื่อนไหวราว ๆ 20 นาทีหรือน้อยกว่าต่อวัน แต่ดูเหมือนจะไม่สำคัญว่าพวกเขาใช้เวลา 30 นาทีบนลู่วิ่งหรือกิจกรรมสั้น ๆ เช่นการขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือแค่เหยียดขาของคุณรอบ ๆ สำนักงานในระหว่างโครงการ
"ข้อความคือกิจกรรมทางกายทั้งหมดมีความสำคัญ" ดร. วิลเลียม Kraus ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยดุ๊กผู้ทำการศึกษากล่าวกับ เดอะนิวยอร์กไทม์ส "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผู้คนทำในแต่ละวันสามารถทำได้และเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อความเสี่ยง สำหรับโรคและความตาย"
งานวิจัยนี้ยังสอดคล้องกับการศึกษาล่าสุดที่พบว่าการเดินระยะสั้นทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีรวมถึงงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่พบว่าการระเบิดของกิจกรรมทางกายแบบเบา ๆ เป็นช่วงที่มีเหงื่อออกที่โรงยิม
ตอนนี้ได้รับการยืดอายุของคุณและรับพอดีไม่เหมือนกันและถ้าคุณต้องการ abs ของ James McAvoy คุณจะยังคงต้องผลักดันความอดทนของคุณและได้รับคาร์ดิโอที่รุนแรงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและชะลอการโจมตีของอายุก็เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าการเดินสองนาทีนั้นคุ้มค่าจริง ๆ
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี