ปีนี้เป็นปีที่ทุกคนต่างตระหนักดีว่าการนอนหลับฝันดีเป็นส่วนผสมที่เป็นความลับในการพักบางและรู้สึกดีมาก ฉันลองใช้วิธีการนอนหลับที่สะอาดของ Gwyenth Paltrow สองสามสัปดาห์และรู้สึกงุนงงกับการตั้งเวลานอนที่สอดคล้องกันและการปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดของฉันหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำให้ฉันรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่ตอนนี้การศึกษาใหม่โดยดร. Asit Mishra จากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Eindhoven ในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้เปิดเผยว่ามีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ: เพียงเปิดประตูห้องนอนหรือหน้าต่าง
"เราใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตของเราในสภาพแวดล้อมห้องนอน แต่คุณภาพอากาศในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเรามักถูกมองข้าม" Mishra กล่าวกับ รอยเตอร์ "" ลองจินตนาการถึงสิ่งนี้: คุณอยู่ในสถานที่คับแคบและมีความสามารถ จำกัด ในการปรับสถานการณ์ (เนื่องจากคุณหลับ) ในขณะที่คุณอยู่ท่ามกลางมลภาวะ นี่คือสิ่งที่อยู่ในเตียงภายใต้ผ้าห่มหรือผ้าห่ม"
ในการดำเนินการวิจัยมิชราขอให้อาสาสมัคร 17 คนนอนกับหน้าต่างหรือประตูที่เปิดอยู่ในคืนหนึ่งและปิดพวกเขาในอีกคืนหนึ่ง (พวกเขาแต่ละคนมีห้องของตัวเองและถูกขอให้งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนไว้ล่วงหน้า มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์) ผู้เข้าร่วมสวมปลอกแขนที่วัดอุณหภูมิผิวฟลักซ์ความร้อนอุณหภูมิเตียงและระดับความชื้นของผิวรวมทั้งเซ็นเซอร์ที่ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของพวกเขาในเตียง นักวิจัยยังตรวจสอบระดับคาร์บอนไดออกไซด์อุณหภูมิเสียงพื้นหลังและความชื้นในห้องทั้งสองคืน
สิ่งที่พวกเขาพบคือเมื่อประตูและหน้าต่างเปิดเสียงรบกวนดังขึ้น แต่ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ลดลง (ความชื้นก็ใกล้เคียงกัน) ระดับ CO2 ที่ต่ำกว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและกระสับกระส่ายน้อยลงเช่นเดียวกับอุณหภูมิผิวและเตียงที่ลดลง ฉันทามติ: ถ้าคุณต้องการการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นให้เปิดหน้าต่างและถ้ามันเย็นเกินไปให้จัดการกับประตู (หรือซื้อผ้าห่มที่มีน้ำหนักถ้าคุณต้องการความอินเทรนด์พิเศษ)
นี่ไม่ใช่การศึกษาครั้งแรกที่บ่งชี้ว่าการเปิดหน้าต่างนำไปสู่การพักผ่อนในคืนที่ดีขึ้นเช่นกัน ตามที่ดร. แฟรงก์ลิปแมนแพทย์ชาวนิวยอร์คมักให้ความสำคัญกับ Goop "อุณหภูมิที่ลดลงส่งสัญญาณตอบรับไปยังศูนย์การนอนหลับของสมองว่าเป็นเวลากลางคืนและจำเป็นต้องปล่อยฮอร์โมนการนอนหลับมากขึ้น" โดยสังเกตว่าอุณหภูมิ 60- 64 ดีที่สุดสำหรับมากที่สุด และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณลองใช้เคล็ดลับ 11 ข้อที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อการนอนหลับที่เร็วขึ้น
