ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับฝันดีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ การ นอนหลับของคุณส่งผลต่อเมแทบอลิซึมของคุณเพียงแค่มาถึงแสงสว่าง จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าคนที่มีประสบการณ์การนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำนั้นมีไขมันในร่างกายลดลง 17.2 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 7.1% ในผู้ที่ไม่ได้นอน เกณฑ์การเผาผลาญของผู้ที่นอนหลับได้ดีขึ้นร้อยละ 29.8 ซึ่งแสดงหลักฐานชัดเจนว่าการนอนหลับช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก
นอกจากนี้เรายังทราบว่าการพลิกโทรศัพท์หรือดู Netflix ก่อนนอนรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงชีวิตเพศของคุณ) และหากมีนิสัยประจำวันที่คุณควรนำไปใช้ในตอนนี้. ตอนนี้การศึกษาใหม่โดย American Academy of Sleep Medicine ได้เชื่อมโยงผลกระทบของการได้รับแสงในเวลากลางคืนจากการเผาผลาญของคุณและมีอย่างน้อยหนึ่งที่ชัดเจน: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องการให้ห้องนอนของคุณมืด เป็นไปได้อย่างมนุษย์ปุถุชน
นักวิจัยวางผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 20 คนอายุ 18 ถึง 40 ปีออกเป็นสองกลุ่มต่างกันเป็นเวลาสองคืนที่ Northwestern University of Feinberg School of Medicine ทั้งสองกลุ่มมีโอกาสได้รับการนอนหลับที่แนะนำแปดชั่วโมง แต่ความแตกต่างคือห้องหนึ่งมืดสนิทอย่างสมบูรณ์ในขณะที่อีกห้องหนึ่งมีการเปิดรับแสง 100 ลักซ์จำนวนเงินที่คุณมักพบในบันไดสำนักงาน กลุ่มหนึ่งนอนในห้องมืดในคืนแรกและในห้องที่มีแสงเหนือศีรษะเล็กน้อยในวันที่สองในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งนอนในห้องที่มืดสนิททั้งคืน
นักวิจัยดึงตัวอย่างเลือดรายชั่วโมงสำหรับเมลาโทนินและวัดคลื่นสมองระดับออกซิเจนในเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ พวกเขายังทำการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลในช่องปากในเช้าวันรุ่งขึ้น
สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือไม่เพียง แต่ผู้เข้าร่วมจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่มีความมืดโดยรวมพวกเขามีระดับอินซูลินที่ต่ำกว่ามาก นี่คือการค้นพบที่สำคัญเพราะอินซูลินเป็นสัญญาณของฮอร์โมนในร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยิ่งระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะได้รับน้ำหนักมากขึ้นไม่ว่าคุณจะกินอาหารหรือออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด
"การค้นพบเบื้องต้นของเราแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงในคืนเดียวระหว่างการนอนหลับนั้นส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการวัดความต้านทานต่ออินซูลิน" Ivy Cheung Mason ผู้เขียนนำกล่าวในแถลงการณ์ "การได้รับแสงเพียงข้ามคืนระหว่างการนอนหลับนั้นแสดงให้เห็นว่าเป็นการรบกวนการนอนหลับ แต่ข้อมูลเหล่านี้บ่งชี้ว่ามันอาจมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญได้เช่นกัน"
ดังนั้นสิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณ? ประการแรกมันแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพียงแค่นอนไม่เพียงพอ แต่ที่สำคัญกว่านั้นการศึกษาทางคลินิกนี้ยังบ่งบอกถึงความสำคัญของการนอนในที่มืดมิดและ จำกัด การรับแสงเทียมก่อนนอน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องถูกเก็บไว้ที่ 60 ถึง 64 องศาเช่นเดียวกับความมืดส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเป็นเวลากลางคืนและต้องปล่อยฮอร์โมนนอนหลับ
