เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตเราทุกคนต้องดิ้นรนต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวและเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึก - หรือไม่สามารถเริ่มหลับได้ - เป็นประจำนี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาที่ใหญ่กว่านี้ จากภาวะหยุดหายใจขณะหลับจนถึงความวิตกกังวลมีหลายปัจจัยที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่หลาย ๆ อย่างแม้จะไม่ใช่ทั้งหมดก็อาจต้องไปพบแพทย์ ข่าวดีก็คือโดยการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพและการรักษาที่เหมาะสมคุณสามารถรับเงื่อนไขเหล่านี้ภายใต้การควบคุม - และกำหนดการนอนหลับของคุณในการติดตาม นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คุณตื่นขึ้นมากลางดึก
ที่ลุ่ม
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลกล่าวว่า "ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและภาวะซึมเศร้านั้นแข็งแกร่ง" การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน บทสนทนาในคลินิกประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการซึมเศร้าจะจัดการกับอาการของโรคนอนไม่หลับและ 40% ของผู้ป่วยเด็กที่ดิ้นรนกับอาการซึมเศร้ามีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหรือ hypersomnia หากคุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าหรือมีเหตุผลที่เชื่อว่ามันเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณลองพูดคุยกับใครบางคน - เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรค - เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก
nocturia
Nocturia เป็นชื่อทางการของสภาพที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกและปัสสาวะคลีฟแลนด์คลินิกอธิบาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นกับอายุสาเหตุอื่น ๆ - บางอย่างที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย - ของสภาพที่น่ารำคาญนี้รวมถึงโรคเบาหวานเพิ่มคาเฟอีนและ / หรือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนและต่อมลูกหมากโต เกี่ยวกับโรคเบาหวานโดยเฉพาะการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการพยาบาล พบว่าในกลุ่มทดสอบของผู้หญิง 275 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าร้อยละ 45 มีประสบการณ์อาการที่ไม่สบายนี้
อุณหภูมิ
อุณหภูมิที่คุณตั้งค่าเครื่องควบคุมอุณหภูมิของคุณก่อนที่คุณจะเข้านอนนั้นมีความแตกต่างอย่างมากในการทำเควสต์ของคุณสำหรับการปิดตาที่มั่นคง “ เมื่อคุณไปนอนจุดที่คุณตั้งไว้สำหรับอุณหภูมิของร่างกาย - อุณหภูมิที่สมองของคุณพยายามที่จะบรรลุ - ลง” เอชเครกเฮลเลอร์ ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวกับ WebMD และในขณะที่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไปจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเมื่อมีข้อสงสัย เป็นการดีที่คุณควรตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิของคุณไว้ระหว่าง 65 และ 72 องศาฟาเรนไฮต์
ความกังวล
ความวิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดซึ่งทำให้รู้สึก - มันยากที่จะผ่อนคลายปล่อยให้อยู่คนเดียวนอนหลับเมื่อคุณรู้สึกกังวล ในขณะที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) กล่าวว่า "ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับหรือทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงและความผิดปกติของความวิตกกังวลทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น" บทความในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน Dialogues in Clinical Neuroscience สนับสนุนคำแถลงดังกล่าวโดยเฉลี่ยแล้วผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่ 24% ถึง 36 เปอร์เซ็นต์มีอาการวิตกกังวลและ 27% ถึง 42% ของผู้ป่วยที่มีภาวะ hypersomnia
หยุดหายใจขณะหลับ
หากคุณเป็นคนกรนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประจำและเป็นไปได้ที่จะหยุดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับ Mayo Clinic นั้นมีอาการของการหยุดและเริ่มการหายใจระหว่างการนอนหลับโดยมีอาการต่าง ๆ รวมถึงการนอนกรนการหายใจไม่ออกขณะนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด
อาจเป็นไปได้ว่าภาวะไทรอยด์ที่เรียกว่า hyperthyroidism เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกเสมอ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation สภาพดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของ "การทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันเพื่อเร่งความเร็วทำให้คุณรู้สึกมีสายและกระวนกระวายใจ"
วัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมักพบว่าไฟวูบวาบทำให้พวกเขาตื่น "ฉันปฏิบัติต่อผู้ป่วยจำนวนมากที่หมดสติในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่ตื่นขึ้นมาจากเหงื่อและมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ได้รับการดูแล จาก The American Academy of Sleep Medicine กล่าวในเว็บไซต์ของเขา
หากวัยหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุของปัญหาของคุณ Breus แนะนำให้ลองวิธีรักษาเช่นแผ่นเช็ดความชื้น Chilipad หรืออาหารเสริมสำหรับผู้หญิง
