ในคืนฤดูร้อนที่ร้อนระอุเมื่อคุณใช้ความรู้สึกที่พลิกผันตลอดไปมันเป็นการล่อลวงให้เตะผ้าห่มของคุณเพื่อลองและทำให้เย็นลง แต่ถึงแม้ว่ามันอาจดูเหมือนขัดกับความเป็นจริง แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดอุณหภูมิและเพลิดเพลินกับการนอนหลับช่วงฤดูร้อนที่ได้รับการบูรณะมากที่สุด
เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดีในช่วงฤดูเหงื่อ - และปรากฎว่าผ้าห่มเป็นกุญแจสำคัญ!
ผ้าห่มรักษาอุณหภูมิของเราควบคุมในฤดูร้อน
สำหรับคนส่วนใหญ่อุณหภูมิการนอนหลับที่ดีที่สุดอยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮต์ตามที่ ดร. เคนท์สมิ ธ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและประธานของ American Sleep & Breathing Academy “ ร่างกายได้รับการออกแบบให้นอนหลับได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นกว่า” เขาอธิบาย "ในความเป็นจริงอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตามธรรมชาติไม่กี่องศาในตอนเย็นเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอน"
เมื่อเราเข้าสู่การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ร่างกายของเราจะหยุดการควบคุมอุณหภูมิและลดลงอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางคืน ดร. แอนโทนี่คู รีถิ่นที่อยู่ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโทเลโดอธิบาย นั่นหมายความว่าเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณอาศัยวิธีการควบคุมอุณหภูมิภายนอกเช่นคุณคาดเดาผ้าห่ม
และผ้าห่มก็ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมีความสุข
มีเหตุผลที่เด็ก ๆ มี "ผ้าห่มรักษาความปลอดภัย" - พวกเขาทำให้เรารู้สึกปลอดภัย ตามที่ ดร. Anil Rama, MD, สมาชิกคณะที่ Stanford ศูนย์วิทยาศาสตร์การแพทย์และการนอนหลับคนพบว่าการนอนหลับด้วยผ้าห่มหรือแผ่นจิตใจผ่อนคลาย
และ Kouri กล่าวว่าการศึกษาพบว่าผ้าห่มช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขเช่นกัน “ นอกเหนือจากการควบคุมอุณหภูมิในช่วงการนอนหลับ REM อุปทานของเซโรโทนินและโดปามีนในร่างกายของเราลดลง "เขาอธิบายถึงสารเคมีสูง "นี่คือสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกดี"
นั่นหมายความว่าผ้าห่มของคุณอาจจำเป็นต่อการช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความสุขเช่นกัน
แต่มันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการปล่อยให้เท้าข้างหนึ่งว่าง
ปรากฎว่าเท้าของเราค่อนข้างดีเมื่อเราเย็นตัวลงเนื่องจากหลอดเลือดบนพื้นผิวของเท้าที่ทำให้ความร้อนหนีออกมาได้ง่าย นี่คือสาเหตุที่บางคนชอบนอนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างนอกผ้าห่มในเวลากลางคืน Kouri กล่าวเสริม
แต่ไม่ว่าเท้าของคุณจะเข้าหรือออกเมื่อคุณจับตัว Z ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้นพยายามนอนด้วยผ้าห่ม มันจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นนั่นหมายถึงการพักผ่อนที่ดีขึ้นในตอนเช้า และสำหรับทิศทางเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพักผ่อนนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับฝันดี
