แน่นอนว่าเราทุกคนชอบที่จะได้รับจอกศักดิ์สิทธิ์ที่ลึกแปดชั่วโมงและนอนหลับพักผ่อนทุกคืน แต่เมื่อทุกคนที่มีงานและ / หรือเด็ก ๆ รู้ดีเกินไปชีวิตจริงมักจะได้รับในการบรรลุความฝันนั้น แต่น่าเสียดายที่การเผาน้ำมันเที่ยงคืนเพื่อทำโครงการให้เสร็จหรือเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านไม่ได้ทำให้คุณเมาในเช้าวันรุ่งขึ้น การนอนดึกอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเรียกคืนหรือไม่ อ่านต่อเพื่อค้นพบผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจากการนอนดึกจนเกินไปทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ
คุณกินมากขึ้น
Shutterstock
แม้ว่ามนุษย์ควรจะกินเพื่อความอยู่รอด แต่โดยส่วนใหญ่แล้วเรากินเพราะตรงไปตรงมาอาหารอร่อยเกินกว่าจะผ่านไปได้ และน่าเสียดายสำหรับพวกเราที่อยู่ดึกก็ยากที่จะปรับความหมายการกินที่หุนหันพลันแล่น ในความเป็นจริงการวิเคราะห์การศึกษา 17 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกของยุโรป ในปี 2559 พบว่าคนที่ไม่ได้พักผ่อนทั้งคืนกินเฉลี่ย 385 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่ได้รับแปดชั่วโมง
และคุณได้รับน้ำหนัก
iStock / Peopleimages
แคลอรี่ส่วนเกินที่คุณบริโภคเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2549 ของผู้หญิง 68, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน คนที่ได้นอนห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนได้รับ 2.5 ปอนด์มากกว่าระยะเวลาศึกษา 16 ปีมากกว่าผู้หญิงที่นอนหลับสนิททุกคืน
“ เวลานอนปกติน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและความอ้วนที่เกิดขึ้น” ผู้เขียนรายงานการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าการเชื่อมโยงระหว่างช่วงดึกและการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกาย
ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
Shutterstock
เมื่อร่างกายของคุณทำงานในเวลานอนหลับมันจะชดเชยด้วยการขับถ่ายฮอร์โมนความเครียดระดับสูงเช่นคอร์ติซอลเพื่อให้คุณตื่นตัว จากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism นี้จะทำให้คุณมีความไวต่อผลกระทบของอินซูลินน้อยลงหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืออาจทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดให้เป็นพลังงานน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่การสะสมของน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
คุณใส่สุขภาพหัวใจของคุณในบรรทัด
Shutterstock
อวัยวะทุกส่วนในร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อการทำงานหัวใจรวมอยู่ด้วย National Sleep Foundation ตั้งข้อสังเกตว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นสารเคมีที่ "ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะลดลง"
และเมื่อนักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์อภิมาน 2010 เกี่ยวกับการกีดกันการนอนหลับและสุขภาพหัวใจที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Cardiology Reviews พวกเขาสรุปว่าการนอนดึกเกินไปและการนอนห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น โรค.
ความจำของคุณอ่อนแอลง
Shutterstock
เมื่อคุณนอนดึกและสมองของคุณกำลังทำงานกับควันก็มีปัญหาในการติดตามข้อมูลที่ได้รับ ในปี 2560 เมื่อนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสทดสอบผลของความง่วงในการทำงานของความรู้ความเข้าใจพวกเขาพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยถูกกีดกันจากการนอนหลับเซลล์ประสาทของพวกเขาก็มีปัญหา เซลล์ประสาทที่ถูกยิงผิดเหล่านี้ถูกแปลเป็นความสามารถที่ลดลงในการจัดหมวดหมู่รูปภาพและดังนั้นจึงระลึกถึงความทรงจำ
ดร. Yuval Nir ผู้เขียนรายงานการศึกษากล่าวว่า“ เรารู้สึกทึ่งที่สังเกตว่าการกีดกันการนอนหลับทำให้เซลล์สมองไม่ทำงาน "เซลล์ประสาทตอบสนองช้ายิงอย่างอ่อนแอมากขึ้นและการส่งสัญญาณของพวกเขาลากยาวกว่าปกติ"
คุณอ่อนแอต่ออัลไซเมอร์มากขึ้น
Shutterstock / 9nong
เมื่อบุคคลหนึ่งพัฒนาอัลไซเมอร์โปรตีนที่เรียกว่าอะไมลอยด์เบต้าจะสะสมอยู่ในสมองและขัดขวางการทำงานของเซลล์ การนอนดึกเพียงคืนเดียวสามารถเพิ่มระดับ amyloid-beta ในสมองได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งหมายความว่าการอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อการรับรู้ของคุณอย่างจริงจังเมื่อเวลาผ่านไป
ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่หรือมีไวรัสเข้ามาใกล้สำนักงานของคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันข้อบกพร่องทุกชนิด อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพราะคุณนอนไม่หลับทั้งคืนระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะถูกทำลาย นั่นเป็นเพราะระบบที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาวจะลดลงเมื่อคุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอและเซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันการติดเชื้อและโรค
การศึกษาในปี 2017 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep วิเคราะห์ผลของการอดนอนในคู่แฝด 11 คู่ที่เหมือนกันและพบว่าฝาแฝดที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับนั้นมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า
คุณสูญเสียความใคร่ของคุณ
Shutterstock
ชายและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแรงขับทางเพศเมื่อพวกเขานอนดึกเกินไป สำหรับผู้ชายมีทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย: ฮอร์โมนนี้ควบคุมทั้งพลังงานและความปรารถนาและระดับจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดการนอนหลับ สำหรับผู้หญิงทุกอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา: การนอนดึกส่งผลให้มีระดับพลังงานที่ไม่เพียงพอและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นการผสมผสานซึ่งไม่น่าจะทำให้ทุกคนอยู่ในอารมณ์
ยอดเงินคงเหลือของคุณจะด้อยคุณภาพ
Shutterstock / 9nong
จากการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดความสมดุล ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและหากไม่มีระบบประสาทส่วนกลางจะไม่สามารถซิงค์กับกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ที่สำคัญเช่นระบบภาพ เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองกำลังสะดุดอย่างรุนแรงเมื่อคุณนอนดึก
ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณลดลง
Shutterstock
หากคุณเคยเจอสถานการณ์ที่อันตรายถึงชีวิตซึ่งคุณต้องลงมือทำอย่างรวดเร็วคุณจะต้องไม่ได้นอนดึกก่อนหน้านี้แน่นอน การศึกษา 2000 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การศึกษาด้านอาชีวอนามัยและสิ่งแวดล้อม พบว่าหลังจาก 17 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักผ่อนผู้คนทำหน้าที่ราวกับว่าพวกเขามีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05 เปอร์เซ็นต์ หลังจาก 20 ถึง 25 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอนหลับจำนวนนั้นเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 0.1 ดีเกินขีด จำกัด การขับขี่อย่างถูกกฎหมายในสหรัฐอเมริกา
ผิวของคุณมีอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
นอนดึกไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณภายใน จากการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบ ว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอนั้นแสดงให้เห็นถึงสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยรวมถึงความยืดหยุ่นที่ลดลงริ้วรอยที่มากขึ้นและความสามารถในการรักษาจากการถูกแดดเผา
ในฐานะที่เป็น Joshua Zeichner ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและคลินิกผิวหนังที่โรงพยาบาล Mount Sinai ในนครนิวยอร์กอธิบายถึง Allure ระดับคอร์ติซอลของเราลดลงตามธรรมชาติเมื่อเรานอนหลับ เนื่องจากฮอร์โมนนี้ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมผิวการสูญเสียการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลให้เกิดสัญญาณของริ้วรอยในผิวของคุณรวมถึง "การอักเสบพร้อมกับความผิดปกติของผิวหนัง - อุปสรรคนำไปสู่การขาดความชุ่มชื้น" และหากคุณกระตือรือร้นที่จะดูเปล่งปลั่งยิ่งขึ้นลองดู 13 กิจวัตรการดูแลผิวที่น่าขนลุกที่ใช้งานได้จริง
