แม้จะมีสิ่งล่อใจรอบตัวคุณ แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายที่ยิมหลังเลิกงานปรับสมดุลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน แต่วันแล้ววันเล่าวันแล้ววันเล่าท้องของคุณก็ดังกึกก้องขอทานหาอาหารแม้หลังจากที่คุณกินอาหารครบ เป็นสถานการณ์ที่สับสนแน่นอนทำให้คุณสงสัยว่า "ฉันทำอะไรผิดที่ฉันหิวตลอดเวลา"
การรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งมีหลายสาเหตุ ในบางกรณีคนมักจะหิวเพราะอาหารของพวกเขาขาดเส้นใย ในสถานการณ์อื่น ๆ ผู้คนไม่ได้กินมากพอที่จะทันกับการออกกำลังกายของพวกเขา ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน! ดังนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นหาผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังความหิวโหย และสำหรับคำแนะนำเรื่องการกินอย่าพลาด 40 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุมากกว่า 40
มื้ออาหารของคุณมีขนาดที่ไม่เหมาะสม
Pixelbliss / Shutterstock
การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไปอาจไปยุ่งกับฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะฮอร์โมนที่เรียกว่าเกรลิน
“ Grehlin - ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกหิว - ยกระดับเนื่องจากความผันผวนของน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว” Sarah Petty นักโภชนาการที่อยู่เบื้องหลัง Sage Advice Wellness อธิบาย "สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมื้ออาหารก่อนหน้าของคุณใหญ่เกินไปเล็กเกินไปหรือแป้งมากเกินไป" ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีขนาดไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณหิวจริง ๆ
คุณไม่ได้กินไขมันหรือไฟเบอร์มากพอ
Shutterstock
Grehlin เป็นฮอร์โมนที่ไวมาก ไม่เพียง แต่สามารถได้รับผลกระทบจากขนาดของอาหารของคุณ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่พวกเขาประกอบด้วย “ Grehlin สามารถยกระดับได้เมื่อมื้ออาหารของคุณไม่พอ” Petty กล่าว อาจเป็นเพราะพวกมันมีไขมันต่ำเกินไปมีโปรตีนต่ำเกินไปมีใยอาหารต่ำเกินไปหรือเป็นเพราะพวกเขามีแคลอรีรวมต่ำเกินไป
นี่เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่อดอาหารซึ่งมักจะไม่กินมากพอหรือได้รับสารอาหารเพียงพอในความพยายามที่เข้าใจผิดที่จะลดน้ำหนัก
คุณไม่ได้กินมากพอที่จะชดเชยการออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคนทั่วไป ถ้าคุณไม่กินอาหารมากขึ้นในวันที่คุณไปยิมคุณจะรู้สึกหิว
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา Jennifer Beck, MD อธิบายถึง ตนเอง ว่าการงดเซสชั่นการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของความหิวโหยของคุณ “ บางคนจะรู้สึกอ่อนเพลียและบางคนอาจสับสนจากน้ำตาลในเลือดต่ำ” เธอกล่าว
คุณกำลังเครียด
Shutterstock
ความเครียดมีผลต่อระดับความหิวของคุณมากพอ ๆ กับการทานอาหาร ยิ่งคุณรู้สึกเครียดมากเท่าไหร่ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
จากการศึกษาพบว่าคอร์ติซอลส่งเสริมความรู้สึกหิวและความอยากอาหาร อันที่จริงงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite พบว่า "การรับรู้ความเครียดมีความสัมพันธ์กับการขาดการควบคุมการกินความหิวที่มากขึ้นและการรับประทานที่มากขึ้น"
คุณกำลังบริโภคของเหลวมากกว่าของแข็ง
Shutterstock
ของเหลวไม่ได้ผ่านกระบวนการทางร่างกายในลักษณะเดียวกับของแข็ง ในการวิเคราะห์ meta-one ตีพิมพ์ใน Trends in Food Science & Technology นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบผลกระทบของของเหลวและของแข็งที่มีต่อความหิว นักวิจัยพบว่า "แคลอรี่เหลวมีผลต่อความอิ่ม" พวกเขาตั้งสมมติฐานว่าสมูทตี้เชคและสิ่งอื่น ๆ ที่คล้ายกันอย่ายับยั้งฮอร์โมนความหิวในแบบเดียวกับที่อาหารแข็งทำ หากคุณหิวตลอดเวลาและทานอาหารเหลวคุณอาจจำเป็นต้องทบทวนวิธีการของคุณ
สมองของคุณไม่ได้รับข้อความ
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่าการต่อต้านเลปตินซึ่งทำให้สมองเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาหิวโหยหรืออิ่มไม่ว่าพวกเขาจะกินอะไร
“ ความต้านทานของ Leptin เป็นเรื่องปกติเมื่อมีไขมันสะสมในร่างกาย” เพอร์รี่อธิบาย "เซลล์ไขมันผลิตเลปตินและเมื่อคนมีเซลล์ไขมันจำนวนมากพวกเขามักผลิตเลปตินจำนวนมากร่างกายสามารถตายได้เพราะมันคุ้นเคยกับการมีระดับสูงตลอดเวลา" หากคุณกังวลว่าขนาดของคุณมีส่วนทำให้ความอิ่มแปล้ (หรือขาดไป) ลองดูนี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
