หากคุณเป็นหนึ่งในชาวอเมริกันนับล้านที่มีงานทำอยู่และยังไม่ได้กระโดดขึ้นรถบนโต๊ะที่ยืนอยู่ข้างบนคุณก็อาจเคยชินกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งลง และอย่างที่คุณคาดหวังการใช้เวลาแปดชั่วโมงบวกในการเคลื่อนไหวมากกว่านิ้วมือของคุณเพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณพิมพ์ไม่ได้สร้างความประหลาดใจให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาหลายทศวรรษ แต่อะไรที่ทำให้ชั่วโมงทั้งหมดเหล่านั้นตกต่ำในเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณเป็นอันตราย? จากอาการปวดกล้ามเนื้อไปจนถึงปัญหาการหายใจอ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งทั้งวัน
กล้ามเนื้อในหัวไหล่ของคุณอ่อนแอลง
ไม่ว่าคุณจะพยายามป้องกันตัวเองจากการทำงานมากแค่ไหนการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ก็จะจบลงด้วยวิธีเดียวกัน - หลังของคุณก้มตัวไปข้างหน้า ดังนั้นอย่างที่คุณจินตนาการได้ว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นบนไหล่สามารถสร้างความเจ็บปวดได้ค่อนข้างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเวลาหลายเดือนหลายปีหรือหลายทศวรรษ
เมื่อเวลาผ่านไปหากการงอตัวนี้พบว่ามันเข้ามาในชีวิตของคุณนอกสำนักงานจริง ๆ แล้วมันสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการที่หัวไหล่ของคุณเคลื่อนที่และทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ในความเป็นจริงหลังจากใช้เวลานั่งนานผู้เข้าร่วมในการศึกษาพบว่ามันยากที่จะยกแขนขึ้นเหนือหัว - ท่าทางที่ยากสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหลังจากที่พวกเขาคุ้นเคยกับท่างอ
และเมื่อปรากฎว่าการกรีดนี้มีผลอย่างมากต่อกระดูกสันหลังของคุณ การรักษาท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่คุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง (แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์) ก็สามารถสร้างดิสก์และข้อต่อได้เช่นกัน
กล้ามเนื้อหลังและขาของคุณก็อ่อนลงเช่นกัน
หลังจากนั่งประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่หยุดพักกล้ามเนื้อทรงตัวของคุณ (กล้ามเนื้อหลังและขาที่ทำงานเพื่อรักษาท่าทางของคุณ) เริ่มสูญเสียพลังงานในการยิงหรือความสามารถในการเข้าร่วมได้อย่างเหมาะสม และตามที่ Lara Heimann นักกายภาพบำบัดและผู้สร้างของ LYT Yoga นอกจากว่าคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้กำลังถูกใช้งานและถูกทำให้รัดกุมในขณะที่คุณกำลังนั่งสิ่งนี้อาจนำไปสู่การลดลงอย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลาสั้น ๆ.
“ เมื่อพวกเขา 'ลดระดับ' พลังการยิงของพวกเขากล้ามเนื้อของคุณจะให้การสนับสนุนที่น้อยลง… ดังนั้นคุณจะจมลงไปในที่นั่ง "เฮย์แมนกล่าว "หากคุณไม่ได้รับรู้ถึงตำแหน่งที่คุณนั่งและกล้ามเนื้อแกนหลังที่มีส่วนร่วมเล็กน้อยคุณจะจมลงไปในข้อต่อของคุณและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้ามาแทนที่"
การไหลเวียนของเลือดลดลง
พลังการยิงที่ลดลงของกล้ามเนื้อของคุณยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในขาของคุณ จากการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ ระบุว่า การ นั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดที่ซบเซาโดยเฉพาะที่ขา สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการอุดตันของเลือด เมื่ออุดตันเหล่านั้นไปยังปอดของคุณพวกเขาสามารถทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอด
คุณรู้สึกปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรง
หลังจากนั่งไม่กี่ชั่วโมงกระดูก sacrum ของคุณ (กระดูกที่อยู่เหนือก้นกบหรือ tailbone) มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนตำแหน่งแข็งทื่อและทำให้รู้สึกไม่สบาย LeTrinh Hoang อธิบายว่า“ กระดูก sacrum ที่อยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานนั้นติดอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างและที่ข้อต่อ sacroiliac” LeTrinh Hoang อธิบาย
เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบโคนมอ่อนแอลงการรวมกันของอาการนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อ sacroiliac การอักเสบทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหลังทั้งขาขาหรือออกจากสะโพก ในความเป็นจริงจากการทบทวนงานวิจัยปี 2015 ตีพิมพ์ใน PLOS One มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างระยะเวลาที่บุคคลใช้ไปนั่งกับความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่าง
คุณสามารถพัฒนาโรคข้ออักเสบที่ด้านหลัง
เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งของคุณอ่อนแรงและกระดูก sacrum เปลี่ยนไปข้อต่อในสะโพกของคุณก็เริ่มที่จะทุกข์ทรมาน เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงมันจะคลายกล้ามเนื้อสะโพก - กล้ามเนื้อในการยกเข่าและนำต้นขาไปทางหน้าท้องทำให้ร่างกายอ่อนแอและสั้นลง การทำให้เกร็งของสะโพกสั้นลงนี้มักจะนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าที่เกิดขึ้นในผู้ดูแลเรื้อรัง: โรคข้ออักเสบที่ด้านหลัง
เนื่องจากสะโพกงอ - ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและต่อมาหลังส่วนล่าง - จะถูกทำให้เครียดโดยการนั่งอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ตามการทบทวนงานวิจัย 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Nature Reviews Rheumatology เมื่อเวลาผ่านไปการเสื่อมสภาพของข้อต่อด้านสามารถทำให้เกิดโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่าง
ปอดของคุณผลิตออกซิเจนน้อยลง
ปอดของคุณมีพื้นที่น้อยกว่าที่จะขยายเมื่อคุณหายใจขณะนั่งลง พวกมันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติและไม่ได้ให้ออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณอีกต่อไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเช่นมึนหัวสับสนอัตราการเต้นของหัวใจเร็วและหายใจถี่
หน้าท้องของคุณถูกบีบอัดนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร
นอกจากปอดแล้วหน้าท้องของคุณจะถูกบีบอัดเมื่อคุณยังคงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง และเนื่องจากการบีบตัวของหน้าท้องนี้รวมถึงส่วนต่าง ๆ ของระบบทางเดินอาหารของคุณคุณอาจมีปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและก๊าซ, ตะคริว, อิจฉาริษยาและไม่สบายหลังรับประทานอาหารตามการศึกษา 2015 ตีพิมพ์ใน นิเวศวิทยาจุลินทรีย์ในสุขภาพและโรค .
ความเสี่ยงของคุณสำหรับการเพิ่มขึ้นของสมองเสื่อม
ดังที่คุณทราบแล้วการนั่งทั้งวันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดในทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมาก - และสมองของคุณไม่ได้รับการยกเว้นจากการเปลี่ยนแปลงนี้ นอกเหนือจากการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงการใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณนั่งลงสามารถลดการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ จำกัด พลาสติกและเพิ่มการอักเสบตามการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ใน PLOS One กิจกรรมที่ลดลงนี้ในสมองมีส่วนทำให้สูญเสียความหนาในกลีบขมับกึ่งกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเรื่องความจำเหนือสิ่งอื่นใด ด้วยเหตุนี้จากการศึกษาพบว่าร้อยละ 13 ของผู้ป่วยอัลไซเมอร์เชื่อมโยงโดยตรงกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
นอกเหนือจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้ของอัลไซเมอร์แล้วนิสัยการนั่งของคุณยังส่งผลเสียต่อการรับรู้ของคุณในรูปแบบอื่น ๆ รวมถึงความเร็วในการประมวลผลที่ลดลงและความสามารถในการวางแผนและจัดระเบียบ
ความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
หลังจากเพียงหนึ่งวันของการนั่งเป็นเวลานานกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานในร่างกายของคุณจะมีเวลาตอบสนองต่ออินซูลินยากขึ้นจากการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนของคุณเพื่อช่วยสลายน้ำตาลกลูโคสให้เป็นพลังงาน ดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ทำลายน้ำตาลกลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานก็พุ่งสูงขึ้น พร้อมที่จะหยุดนั่งและทำให้วันทำงานของคุณดีขึ้นหรือไม่ ลองดูนิสัยการทำงานในที่ทำงานทั้ง 40 แห่งที่คุณต้องการลดลง 40
