นี่คือผลของการฝึกฝนที่ดีต่อร่างกายของคุณ

ในบรรดาคนที่ออกกำลังกายในปัจจุบันการฝึกซ้อมในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) คือความโกรธเกรี้ยว การออกกำลังกาย - ซึ่งพบว่าเป็นหนึ่งในแนวโน้มการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสำรวจวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกาในปี 2560 - เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงสั้น ๆ ตามมาด้วยช่วงพักฟื้นที่แอคทีฟ เมื่อทำอย่างถูกต้อง HIIT สามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ในเวลาที่สั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายที่ทำให้การออกกำลังกายมีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง

สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดี

"สิ่งที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับการฝึก HIIT คือสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ" Eric the Trainer ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโฮสต์ของ Celebrity Sweat อธิบาย ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณ? เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะถูกกระตุ้นให้ปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน และถ้าคุณกำลังมองหาการเพิ่มอารมณ์ HIIT เป็นหนทางไป: การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychopharmacology พบว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาความเข้มสูง 60 นาทีเอื้อต่อการปลดปล่อย endorphins มากกว่า 60 นาทีในระดับปานกลาง โรงยิมความเข้ม sesh

สมองของคุณมีความสามารถในการเรียนรู้และจดจำเพิ่มขึ้น

ฮิบโปเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบเรื่องต่าง ๆ เช่นความจำและการเรียนรู้ และในขณะที่คุณอาจไม่ได้กระชับกล้ามเนื้อของคุณกับการพัฒนาความจำของคุณทันทีการศึกษาหนึ่งปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าเมื่อผู้หญิงสูงอายุออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่โรงยิมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือน. กล้ามเนื้อที่กำหนดหมายถึงสมองที่คมชัด - ดังนั้นเข้ายิมผู้คน!

การไหลเวียนของคุณดีขึ้น

"การขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในขณะที่การไหลเวียนของการออกกำลังกายช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยสารอาหารไปถึงเกือบทุกส่วนของร่างกาย" Eric กล่าว อันที่จริงการทบทวนหนึ่งครั้งในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน Circulation สรุปว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ "ช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยาย… สอดคล้องกับการทำงานของผนังหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความสามารถที่ดีขึ้นในการให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย" โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของคุณคุณจะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม

อุณหภูมิแกนของคุณสูงขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงพลังงานทั้งหมดที่คุณพยายามสร้างความร้อนภายในร่างกาย ดังนั้นอุณหภูมิแกนกลางของคุณจะเพิ่มขึ้น ที่มีเอฟเฟกต์อื่น ๆ นอกจากทำให้ร่างกายคุณอุ่นขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว Jacob Andreae อธิบายในบล็อกของเขาว่า "เส้นเลือดที่อยู่ใกล้กับผิวขยายทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นซึ่งสามารถทำให้ผิวมีสีแดง" นอกจากนี้อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออุณหภูมิภายในที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้โดยการขับเหงื่อ - มาก

กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาด

เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักคุณจะสร้างน้ำตาน้อย ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและนั่นก็เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง คิดแบบนี้: เมื่อกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดและสร้างใหม่มันจะแข็งแรงขึ้น

"เซลล์เม็ดเลือดขาวเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากนั้นประมาณ 12 ถึง 24 ชั่วโมงและพวกมันปล่อยสารเคมีจำนวนหนึ่งซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างอาการปวดกล้ามเนื้อในท้องถิ่น" ดร. มาร์คมาร์คทาร์โนพอลสกี ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคประสาท ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย McMaster อธิบายให้ นิวยอร์กไทมส์

ใช่นั่นหมายความว่าเป็น microtears เหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการปวด ข่าวดี? ยิ่งคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากเท่าไหร่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น กระแทกแดกดันเซสชันออกกำลังกายเพิ่มเติมหมายถึงความรุนแรงน้อยลง

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบอกว่าคุณมีช่วง HIIT ที่ดีคือการเต้นเร็วแค่ไหน กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักดังนั้นหัวใจของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้เลือดที่จำเป็น ในขณะที่ความรู้สึกปั๊มนี้บางครั้งอาจรู้สึกอึดอัด แต่การเข้าโรงยิมเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดแรงกดดันต่ออวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณ

คุณใช้ออกซิเจนมาก

เมื่อคุณไปจ็อกกิ้งช้า ๆ หรือเข้าคลาสโยคะปอดของคุณจะสามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงร้านขายออกซิเจนสามารถหมดสิ้นลงอย่างรวดเร็วและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้น เมื่อร่างกายของคุณขาดออกซิเจนก็ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างอุปทานใหม่ ส่งผลให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้นเป็นระยะเวลานานหลังการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่ง 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แพทยศาสตร์ & วิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าเมื่ออาสาสมัครขี่จักรยานอยู่กับที่ที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 45 นาทีพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 420 แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย ในอีก 14 ชั่วโมงข้างหน้าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 190 แคลอรี่ซึ่งหมายถึงผลกระทบหลังการเผาผลาญของการออกกำลังกายเพิ่มแคลอรี่รวมที่เผาผลาญได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์ เผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่คุณดื่ม Netflix คะแนน! และสำหรับวิธีง่ายๆในการให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายของคุณลองดูการซื้อฤดูร้อนที่น่าอัศจรรย์ 100 รายการภายใต้ $ 100